La meditación tiene efectos prácticos reales para tu cuerpo y tu mente, pero hay más de un tipo de meditación que puedes probar. Conocer los efectos específicos de cada uno de estos puede ayudarte a elegir cuál es el mejor para ti.

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Un estudio en la revista Mindfulness sigui√≥ a 229 participantes durante 8 meses mientras aprend√≠an y practicaban la meditaci√≥n por primera vez. En t√©rminos generales, los participantes se sintieron con m√°s energ√≠a y m√°s concentrados despu√©s de la meditaci√≥n pero apreciaron diferentes efectos espec√≠ficos seg√ļn el tipo de la misma:

  • Meditaci√≥n enfocada en la respiraci√≥n: Cuando te enfocas en tu respiraci√≥n. Puede considerarse como una ‚Äúbase‚ÄĚ sobre la que se construye hacia otros tipos de meditaci√≥n. Mejora tu enfoque y tu habilidad para distrarte menos con tus pensamientos.
  • Examen corporal: Mueve tu concentraci√≥n de la cabeza a los pies, enfoc√°ndote cada vez en una parte del cuerpo diferente. Mejora la percepci√≥n del cuerpo y c√≥mo te sientes sobre √©l. Puede dismintuir los sentimientos negativos en general.
  • Meditaci√≥n de amor-amabilidad: se comienza enfoc√°ndose en los sentimientos que se tienen por un ser querido, entonces se expande ese sentimiento a otros en tu vida, incluido aquellos por los que tienes sentimientos negativos. Aumenta los pensamientos positivos y la amabilidad hacia los dem√°s.
  • De observaci√≥n de los pensamientos: Se concentra en los pensamientos conforme aparecen en la mente, etiquet√°ndolos o consinti√©ndolos, para simplemente ponerlos a un lado y seguir adelante. Ayuda a ser m√°s consciente de los pensamientos negativos y a evitar distraerse por ellos.

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Ninguno de estos descubrimientos son particularmente sorprendentes, pero si tienes algo espec√≠fico en mente en lo que te gustar√≠a trabajar a trav√©s de la meditaci√≥n, como aumentar el n√ļmero de pensamientos positivos, tus sentimientos respecto a los dem√°s o adquirir mayor conexi√≥n con tu propio cuerpo, escoger el tipo correcto de meditaci√≥n puede ayudarte a conseguir ese objetivo. [v√≠a Greater Good]