En el mundo del ejercicio, hay una opción que está ganando terreno por méritos propios. Sin necesidad de velocidad extrema ni alto impacto, caminar cuesta arriba se posiciona como una de las formas más inteligentes de ponerse en forma. Te contamos qué dicen los expertos y por qué podrías reconsiderar tu próxima salida al gimnasio o al aire libre.
Más calorías sin necesidad de correr
Uno de los principales atractivos de caminar en pendiente es su impresionante eficacia calórica. Según datos recogidos por Women’s Health, una persona puede quemar hasta 400 calorías en 30 minutos al caminar con una inclinación del 11%, superando ampliamente las 238 calorías quemadas al correr en llano durante el mismo tiempo.
La clave está en el famoso método “12-3-30”, popularizado en redes sociales: consiste en caminar 30 minutos a 5 km/h con un 12% de inclinación. Esta rutina puede suponer un gasto de entre 300 y 800 calorías dependiendo del nivel físico y el esfuerzo aplicado. Todo esto, sin el castigo articular que implica trotar durante media hora.
Fortalecimiento invisible pero real
No solo se trata de quemar calorías. Caminar cuesta arriba implica una mayor activación muscular en zonas clave como glúteos, isquiotibiales y gemelos. Estudios citados por Women’s Health demuestran que a mayor inclinación, mayor activación muscular.
Esto significa que, además de mejorar la resistencia cardiovascular, se tonifican los músculos del tren inferior, algo que no siempre se consigue con una caminata plana ni con ciertos tipos de cardio. Y todo ello manteniendo una técnica sencilla y accesible.
Menor impacto, más protección articular
El Dr. Neel Anand, especialista del Cedars-Sinai Spine Center de Los Ángeles, señala que caminar en pendiente tiene un impacto mucho menor sobre las articulaciones que correr.
Esta característica lo convierte en una opción terapéutica ideal para personas con dolores articulares o antecedentes de lesiones. Estudios mencionados por Women’s Health incluso revelan que caminar con inclinaciones superiores al 10% puede reducir el dolor y aumentar la fuerza en adultos mayores.
Una rutina que se adapta a ti
A diferencia de otros ejercicios que exigen condiciones específicas, caminar en pendiente es altamente adaptable. Puedes ajustar la velocidad, el ángulo y la duración según tu estado físico o tus objetivos personales.
Los expertos coinciden: con una buena postura, progresión gradual y estiramientos adecuados, esta rutina no solo iguala, sino que puede superar los beneficios del running clásico. Y lo mejor: es apta para todos los niveles. ¿Listo para cambiar el ritmo?
Fuente: Infobae.
