Cuando la calma parece inalcanzable, algunas estrategias pueden marcar la diferencia. Desde conflictos inesperados hasta problemas cotidianos, el estrés nos invade sin previo aviso. Sin embargo, la psicología nos ofrece herramientas prácticas para afrontar estas situaciones y mantener la estabilidad. A continuación, te presentamos el método CALM, diseñado para ayudarte a recuperar la serenidad paso a paso.
Las emociones y su impacto en la calma
El estrés activa respuestas automáticas que nos hacen sentir fuera de control. Según Valeria Sabater, estas emociones negativas afectan nuestra capacidad de conectar con los sentidos y mantenernos en el presente. Investigaciones recientes, como las de los autores Norman Farb y Zindel Segal, señalan que las emociones negativas apagan las redes sensoriales del cerebro y amplifican la autocrítica, lo que puede derivar en mayor ansiedad y desesperanza.
La clave para contrarrestar este efecto está en reactivar esas redes sensoriales. Cuando nos conectamos con lo que vemos, oímos o sentimos, podemos frenar los pensamientos negativos y recuperar la estabilidad emocional. Este enfoque sensorial es el pilar del método CALM.
El método CALM: pasos para reencontrar tu equilibrio
Sabater propone un enfoque sencillo basado en cuatro pasos. Cada uno se centra en activar un aspecto de tu cerebro que te ayude a calmarte y concentrarte en el presente.
C: Captura el paisaje externo
El primer paso consiste en conectar con el entorno que te rodea. Observa lo que tienes cerca: colores, sonidos, texturas y olores. Dedica 10 o 15 minutos a percibir el momento presente a través de tus sentidos. Según Sabater, este ejercicio ayuda a desconectarte de tus pensamientos y a centrarte en el aquí y el ahora.
A: Atiende las sensaciones de tu cuerpo
Tu cuerpo refleja lo que sientes. Este paso te invita a prestar atención a las sensaciones físicas como el ritmo cardíaco, la tensión muscular o el dolor. Cada sensación tiene una emoción asociada que merece ser reconocida. Al identificarla, podrás regular tus respuestas emocionales de manera más efectiva.
L: Lee tus necesidades
Las emociones son indicadores de que algo requiere atención. Reflexiona sobre lo que necesitas en ese momento. Pregúntate: «¿Qué podría ayudarme a sentirme mejor ahora mismo?» Este ejercicio de introspección es esencial para priorizar tu bienestar y dar respuesta a tus inquietudes.
M: Medita sobre qué puedes hacer
Una vez identifiques tus necesidades, actúa. Puede ser un pequeño cambio, como hablar con alguien o establecer límites, o una decisión más importante que contribuya a tu tranquilidad. La clave está en elegir acciones que sean compasivas contigo misma y alineadas con tu bienestar.
Por qué el método CALM funciona
El método CALM se basa en principios de neurociencia e inteligencia emocional. Al conectar con tus sentidos y reflexionar sobre tus emociones, reduces la hiperactividad del sistema nervioso y recuperas el control. Este enfoque no solo es útil en momentos de estrés agudo, sino que también promueve un hábito de autorregulación emocional a largo plazo.
La calma como herramienta diaria
Aprender a gestionar el estrés es un acto de autocuidado. El método CALM es una estrategia práctica y accesible que puede integrarse en tu rutina diaria. Con pequeños cambios en cómo enfrentas los desafíos, puedes transformar momentos de tensión en oportunidades para reconectar contigo misma y recuperar tu equilibrio emocional.
Fuente: Telva.
