Un alimento ancestral con respaldo científico
La maca peruana (Lepidium meyenii) es una raíz originaria de los Andes centrales que las civilizaciones preincaicas ya valoraban por su capacidad para fortalecer el cuerpo y aumentar la vitalidad.
Hoy, más de dos mil años después, la ciencia confirma muchas de esas creencias: esta planta andina posee una composición nutricional única que la convierte en un complemento funcional para la salud y el bienestar.
Existen más de 13 variedades, aunque las más estudiadas son la amarilla, la negra y la roja. La primera destaca por su poder antioxidante; la segunda, por estimular la concentración y el rendimiento físico; y la tercera, por su papel en la regeneración ósea y el equilibrio hormonal.
Composición nutricional: una raíz llena de energía
La maca concentra almidón, fibra y proteínas, junto con minerales esenciales como calcio, hierro, zinc y magnesio.
También contiene polifenoles, macaenos y macamidas, compuestos asociados con la regulación del sistema nervioso y el metabolismo.
Su combinación de nutrientes explica su reputación como energizante natural y adaptógeno, es decir, un alimento que ayuda al organismo a enfrentar el estrés físico y emocional.
¿Sabías que la maca peruana se está volviendo el suplemento favorito de los adultos mayores de 60 años? 👴👵
Dicen que revitaliza, mejora el sueño y hasta ayuda en la salud sexual. Pero… ¿qué dicen los estudios? 👇🧵 pic.twitter.com/GxFgtjNNwj— Dr. David Quiroz (@doctordavidjonn) August 20, 2025
Evidencia de sus beneficios
Estudios publicados en la Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública destacan su efecto antioxidante y su capacidad para contrarrestar el daño celular asociado al envejecimiento y a enfermedades crónicas.
Otros trabajos, como los de la Universidad Autónoma de Aguascalientes, señalan que sus esteroles naturales contribuyen al equilibrio hormonal, especialmente útiles durante la menopausia.
En hombres, investigaciones preliminares —citadas por BMC Complementary and Alternative Medicine— sugieren una mejora en la libido y en la calidad del esperma, aunque los expertos subrayan que los ensayos clínicos aún deben ampliarse.
Cómo y cuánto consumir
Qué es la Maca?
La maca (Lepidium meyenii) es una raíz peruana que se ha estudiado por su potencial impacto en la energía, el estado de ánimo y los síntomas de la menopausia. Lo sabías? La has probado? Te leo en comentarios #menopausia #salud #perimenopausia pic.twitter.com/YLLF1Ft66X— Que no te pause la menopausia (@quenotepause) September 3, 2025
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan una dosis de entre 1,5 y 3,5 gramos diarios durante períodos de 6 a 16 semanas.
Se puede tomar en polvo, cápsulas o extractos líquidos, preferentemente en versiones gelatinizadas si se busca una mejor digestión.
Para incorporarla fácilmente a la rutina, basta con añadir una cucharadita a batidos, café, yogures o sopas. Su sabor ligeramente dulce y terroso combina bien con frutas, cacao o canela.
Un superalimento con precaución
Aunque la evidencia es prometedora, los especialistas insisten en consultar con un profesional de la salud antes de iniciar su consumo regular, sobre todo en embarazadas o personas con enfermedades hormonales.
Integrada con equilibrio en la dieta, la maca peruana puede convertirse en un aliado natural para la energía, el bienestar y la resiliencia del cuerpo.
Fuente: Infobae.
