Durante los días de calor intenso, el consejo más repetido es claro: bebe agua. Sin embargo, lo que muchos no saben es que hidratarse en exceso también puede provocar consecuencias graves para la salud. Existe un trastorno potencialmente mortal que surge cuando el equilibrio de líquidos y sales minerales en el cuerpo se ve alterado. Y lo peor es que puede pasar desapercibido hasta que ya es demasiado tarde.
Qué esconde realmente la sobrehidratación
Aunque se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, superar los 3 o 4 litros puede convertirse en un problema. En situaciones de calor extremo, como las recientes olas de calor que han azotado Europa, es habitual que se insista en mantenerse bien hidratado. Y aunque el agua es vital —pues compone aproximadamente el 60 % del cuerpo humano—, el exceso puede ser tan peligroso como la carencia.
🌡️🥵 Mais pourquoi risquons-nous d'aller aux #urgences quand il fait très chaud ? Réponse dans cette étude 👇
• Tout-petits de moins de 6 ans : surtout déshydratation
• Jeunes de 6 à 40 ans : surtout hyperthermie
• Personnes âgées : surtout déshydratation et hyponatrémie1/7 pic.twitter.com/izj5zJqAHc
— Nicolas Berrod (@nicolasberrod) June 14, 2025
Cuando se ingiere más agua de la que el organismo puede gestionar o se pierde demasiada sal a través del sudor sin reponerla, aparece un trastorno silencioso: la hiponatremia. Esta condición implica una reducción crítica de sodio en la sangre, lo que altera la hidratación de las células. Al llenarse excesivamente de agua, las células se inflaman, afectando órganos vitales como el cerebro.
Los síntomas que no debes ignorar
La hiponatremia no da la cara de forma inmediata. Sus primeros síntomas —náuseas, calambres, fatiga, dolor de cabeza— pueden confundirse fácilmente con signos de agotamiento o deshidratación. Sin embargo, si no se corrige a tiempo, la situación puede empeorar y causar desorientación, convulsiones, coma e incluso la muerte.
Las personas mayores o con enfermedades crónicas son especialmente vulnerables, ya que sus mecanismos de sudoración suelen estar alterados. Pero incluso personas jóvenes y sanas pueden verse afectadas, como fue el caso de una mujer estadounidense de 35 años que falleció tras beber dos litros de agua en solo 20 minutos durante una ola de calor.
Sans surprise, la #canicule débutée le 20 juin s'est accompagnée d'une hausse de l’indicateur sanitaire iCanicule (coup de chaleur/hyperthermie, déshydratation, hyponatrémie)
🦳 les personnes de 75 ans et plus sont les ➕️ impactées mais les ➕️ jeunes sont aussi concernés 🧒 pic.twitter.com/qZB06io5nI
— Mystere Climat (@MystereClimat) June 27, 2025
Cómo evitar este riesgo oculto
La solución no es dejar de beber, sino hacerlo con inteligencia. En días calurosos, es fundamental reponer también los minerales que se pierden al sudar, especialmente el sodio. El Ministerio de Sanidad francés aconseja no superar los 3 a 4 litros diarios de líquidos —incluyendo agua, zumos, caldos o infusiones— y prestar atención a cualquier señal inusual en el cuerpo.
Si aparecen síntomas sospechosos, basta con reducir temporalmente la ingesta de líquidos o recurrir a soluciones salinas bajo supervisión médica. Recordar que la hidratación es vital, pero su exceso puede convertirse en un enemigo inesperado, puede marcar la diferencia en épocas de calor extremo.
Fuente: Meteored.
