Quienes solo pueden entrenar por la noche suelen enfrentarse a una duda: ¿afecta el ejercicio tardío al descanso?
Durante décadas, la respuesta fue casi automática: sí. Pero la ciencia actual empieza a matizar esa idea. Nuevas investigaciones apuntan a que el problema no es la hora, sino la intensidad y la forma en que el cuerpo se prepara para dormir después de la actividad.
Ejercicio nocturno: cuándo ayuda y cuándo perjudica
El consenso entre los especialistas es claro: las actividades suaves o moderadas antes de dormir pueden mejorar el sueño, mientras que los entrenamientos intensos requieren más precaución.
Caminar, trotar a ritmo bajo, hacer yoga o estiramientos relajan el sistema nervioso y promueven un descanso más profundo.
“Estas prácticas ayudan a liberar endorfinas y reducir el estrés acumulado”, explicó el cardiólogo deportivo Christopher Tanayan al New York Times.
En cambio, las sesiones exigentes o prolongadas (como correr durante horas o levantar grandes pesos justo antes de dormir) elevan la temperatura corporal y estimulan las hormonas del estrés, lo que puede retrasar la conciliación del sueño.
Qué ocurre en el cuerpo
El sueño y el ejercicio comparten un delicado equilibrio fisiológico. Durante el entrenamiento, la temperatura interna sube y el sistema nervioso simpático se activa; es la respuesta natural del cuerpo al esfuerzo.
Si no se da tiempo suficiente para que ambos vuelvan a niveles de reposo, el organismo recibe señales contradictorias: sigue “en modo alerta” cuando debería relajarse.
La Dra. Jingyi Qian, investigadora del sueño, advierte que incluso la exposición a luz artificial tras el entrenamiento puede interferir en el reloj biológico, retrasando el momento de dormirse.
Consejos para quienes solo pueden entrenar de noche
Los especialistas coinciden en que hacer ejercicio —aunque sea por la noche— es mejor que no hacerlo.
Sin embargo, recomiendan seguir algunas pautas prácticas:
- Evitar el ejercicio intenso en la última hora antes de dormir.
- Dejar al menos tres horas entre el fin de la sesión y la hora de acostarse.
- Reducir el consumo de cafeína o bebidas energéticas.
- Bajar la iluminación tras el entrenamiento para facilitar la relajación.
- Realizar ejercicios de respiración o estiramientos finales.
El psicólogo clínico Michael Gradisar aconseja experimentar con horarios y tipos de rutina hasta encontrar el equilibrio personal. Cada cuerpo responde distinto, y la autoobservación es la mejor guía.
Un hábito que puede ser aliado
Los expertos concluyen que el ejercicio nocturno no es enemigo del sueño, siempre que se adapte a cada persona. Incluso puede mejorar el descanso al reducir la ansiedad acumulada del día.
En palabras del Dr. Matthew Badgett, “no pasa nada si una noche dormimos un poco peor a cambio de mantener un hábito saludable”.
El secreto, dicen, no está en la hora, sino en construir una rutina sostenible que combine movimiento, descanso y equilibrio.
Fuente: Infobae.
