Es obvio que aparcar tu trasero en el sofá durante varias horas seguidas jugando a un juego no es bueno, pero a veces es difícil resistirse. A continuación te mostramos cómo hacerlo sin destrozar tu cuerpo.
Bebe agua y toma snacks saludables
La Dra. Caitlin McGee, una fisioterapeuta que trabaja con jugadores de esports, dice que pienses en tu cuerpo como un medidor de calor en un videojuego. “Con el tiempo, a medida que continúas jugando, tu medidor de calor aumenta la fatiga muscular, los tendones se mueven sobre las mismas superficies una y otra vez, el estado de alerta y la atención disminuyen”, nos dijo por correo. Sabrás cuándo alcanzaste el “momento” del medidor: ahí es cuando has alcanzado el punto de fatiga, cuando tus ojos empiezan a doler o si tienes un nudo en el cuello, o cuando sientes que tienes una lesión.
Una forma de no alcanzar ese límite es beber mucha agua y tomar refrigerios saludables. Puede ser tentador tomar un refresco, café o alcohol, pero te deshidratarán y te cansarán mucho más. Del mismo modo, aunque sea muy divertido una pizza y un juego durante toda la noche, lo ideal serían comidas más saludables. Streamer Ellohime, que construyó su canal de streaming de maratón de 24 horas, recomienda frutas, nueces o yogur para mantenerte con energía. Puede que no estés planeando llegar a 24 horas completas, pero si te mantienes hidratado y comes de forma saludable, probablemente reducirás tus posibilidades de despertar con todo tipo de dolores, como definitivamente me ha pasado en el pasado.
Una buena postura marca la diferencia
Estar sentado todo el día es malo para ti. Está relacionado con una variedad de dolencias, como enfermedades cardíacas, daños en la columna e incluso cáncer de colon. Cuando estés sentado, trata de no estar encorvado. La clave para una buena postura es mantener las tres curvas naturales de la columna vertebral: una curva hacia adentro en la parte superior del cuello, una curva hacia afuera en la parte superior de la espalda y otra curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda. No es obligatorio tener que comprar una silla de jugador cara para mantener esta postura mientras estás sentado en un escritorio, pero sí que están construidas con esos soportes en mente. Si estás usando una silla normal, una que no es de jugador, la clave es sentarse con el trasero hacia atrás en el asiento, los pies planos y las rodillas parejas y apuntando al frente, con una almohada o toalla enrollada detrás sobre la parte baja de tu espalda. Idealmente, tu teclado estará a la altura de tu ombligo.
En un sofá no es muy diferente, aunque la Dra. McGee nos dijo que te asegures de apoyar los brazos, ya sea con almohadas o sobre tu regazo.
Tomar descansos
Esto parece pan comido, pero cuando estás jugando a Civilization o disparando en Destiny con amigos, es difícil recordar algo tan simple como levantarte y moverte. La Dra. McGee nos recomendó programar un temporizador por cada 45 minutos a una hora, y tomar un descanso de uno a dos minutos, “estirar, levantarse, hacer ejercicios de respiración, hacer que tu sangre bombee”. Tomar descansos también puede ayudar a prevenir la fatiga visual. Si te sientes mareado, tus ojos te queman incluso cuando están cerrados, o simplemente sientes dolor, eso es señal de que necesitas dejar de mirar una pantalla por un momento. Algo a tener en cuenta es la “regla 20-20-20". La idea es que por cada veinte minutos que pases mirando una pantalla, deberías pasar veinte segundos mirando algo a veinte pies de distancia. Puede ser difícil entrar en este hábito, pero tus ojos te lo agradecerán.
Recuerda estirar
Durante tus descansos cortos, asegúrate de estirar lo que sientas dolorido. Esto podría ser tan simple como estirar las caderas y las muñecas y tocarte los dedos de los pies. Presta atención a lo que tu cuerpo te está diciendo. Si no estás seguro de qué hacer, la Dra. McGee nos dijo que debíamos intentar ejercicios de respiración para ayudar a restablecer la postura.
McGee también recomendó estiramientos antes de comenzar a jugar. Cuando juegas por un período de tiempo largo e ininterrumpido, “te has dado a ti mismo una mayor cantidad de movimientos que causan tensión, aumentan la probabilidad de fatiga de tus músculos posturales y aumentan el riesgo de problemas circulatorios como coágulos de sangre”, dijo la doctora. Puede que no parezca así, pero sentarse durante horas ejerce esta tensión, y el ejercicio y el estiramiento puede ayudar a aliviarlo. Me gusta hacer un Saludo al Sol cada vez que necesito estirar mi cuerpo, y la Dra. McGee tiene una rutina de estiramientos que recomienda para calentar y mantenernos frescos en su sitio web.
Cuando quieras ir a jugar, es mucho más fácil simplemente agarrar un paquete de cervezas y una pizza y hundirte en el sofá, pero a la larga eso te va a pasar factura. Presionar continuamente tu cuerpo hasta el límite puede provocar lesiones. Te lo debes a ti mismo cuidar tu cuerpo; te sentirás mejor… y también podrás jugar más tiempo.