Es obvio que aparcar tu trasero en el sofá durante varias horas seguidas jugando a un juego no es bueno, pero a veces es difícil resistirse. A continuación te mostramos cómo hacerlo sin destrozar tu cuerpo.

Bebe agua y toma snacks saludables

La Dra. Caitlin McGee, una fisioterapeuta que trabaja con jugadores de esports, dice que pienses en tu cuerpo como un medidor de calor en un videojuego. ‚ÄúCon el tiempo, a medida que contin√ļas jugando, tu medidor de calor aumenta la fatiga muscular, los tendones se mueven sobre las mismas superficies una y otra vez, el estado de alerta y la atenci√≥n disminuyen‚ÄĚ, nos dijo por correo. Sabr√°s cu√°ndo alcanzaste el ‚Äúmomento‚ÄĚ del medidor: ah√≠ es cuando has alcanzado el punto de fatiga, cuando tus ojos empiezan a doler o si tienes un nudo en el cuello, o cuando sientes que tienes una lesi√≥n.

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Una forma de no alcanzar ese límite es beber mucha agua y tomar refrigerios saludables. Puede ser tentador tomar un refresco, café o alcohol, pero te deshidratarán y te cansarán mucho más. Del mismo modo, aunque sea muy divertido una pizza y un juego durante toda la noche, lo ideal serían comidas más saludables. Streamer Ellohime, que construyó su canal de streaming de maratón de 24 horas, recomienda frutas, nueces o yogur para mantenerte con energía. Puede que no estés planeando llegar a 24 horas completas, pero si te mantienes hidratado y comes de forma saludable, probablemente reducirás tus posibilidades de despertar con todo tipo de dolores, como definitivamente me ha pasado en el pasado.

Una buena postura marca la diferencia

Image: Silla de jugador

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Estar sentado todo el d√≠a es malo para ti. Est√° relacionado con una variedad de dolencias, como enfermedades card√≠acas, da√Īos en la columna e incluso c√°ncer de colon. Cuando est√©s sentado, trata de no estar encorvado. La clave para una buena postura es mantener las tres curvas naturales de la columna vertebral: una curva hacia adentro en la parte superior del cuello, una curva hacia afuera en la parte superior de la espalda y otra curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda. No es obligatorio tener que comprar una silla de jugador cara para mantener esta postura mientras est√°s sentado en un escritorio, pero s√≠ que est√°n construidas con esos soportes en mente. Si est√°s usando una silla normal, una que no es de jugador, la clave es sentarse con el trasero hacia atr√°s en el asiento, los pies planos y las rodillas parejas y apuntando al frente, con una almohada o toalla enrollada detr√°s sobre la parte baja de tu espalda. Idealmente, tu teclado estar√° a la altura de tu ombligo.

En un sof√° no es muy diferente, aunque la Dra. McGee nos dijo que te asegures de apoyar los brazos, ya sea con almohadas o sobre tu regazo.

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Tomar descansos

Esto parece pan comido, pero cuando est√°s jugando a Civilization o disparando en Destiny con amigos, es dif√≠cil recordar algo tan simple como levantarte y moverte. La Dra. McGee nos recomend√≥ programar un temporizador por cada 45 minutos a una hora, y tomar un descanso de uno a dos minutos, ‚Äúestirar, levantarse, hacer ejercicios de respiraci√≥n, hacer que tu sangre bombee‚ÄĚ. Tomar descansos tambi√©n puede ayudar a prevenir la fatiga visual. Si te sientes mareado, tus ojos te queman incluso cuando est√°n cerrados, o simplemente sientes dolor, eso es se√Īal de que necesitas dejar de mirar una pantalla por un momento. Algo a tener en cuenta es la ‚Äúregla 20-20-20". La idea es que por cada veinte minutos que pases mirando una pantalla, deber√≠as pasar veinte segundos mirando algo a veinte pies de distancia. Puede ser dif√≠cil entrar en este h√°bito, pero tus ojos te lo agradecer√°n.

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Recuerda estirar

Durante tus descansos cortos, aseg√ļrate de estirar lo que sientas dolorido. Esto podr√≠a ser tan simple como estirar las caderas y las mu√Īecas y tocarte los dedos de los pies. Presta atenci√≥n a lo que tu cuerpo te est√° diciendo. Si no est√°s seguro de qu√© hacer, la Dra. McGee nos dijo que deb√≠amos intentar ejercicios de respiraci√≥n para ayudar a restablecer la postura.

McGee tambi√©n recomend√≥ estiramientos antes de comenzar a jugar. Cuando juegas por un per√≠odo de tiempo largo e ininterrumpido, ‚Äúte has dado a ti mismo una mayor cantidad de movimientos que causan tensi√≥n, aumentan la probabilidad de fatiga de tus m√ļsculos posturales y aumentan el riesgo de problemas circulatorios como co√°gulos de sangre‚ÄĚ, dijo la doctora. Puede que no parezca as√≠, pero sentarse durante horas ejerce esta tensi√≥n, y el ejercicio y el estiramiento puede ayudar a aliviarlo. Me gusta hacer un Saludo al Sol cada vez que necesito estirar mi cuerpo, y la Dra. McGee tiene una rutina de estiramientos que recomienda para calentar y mantenernos frescos¬†en su sitio web.

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Cuando quieras ir a jugar, es mucho más fácil simplemente agarrar un paquete de cervezas y una pizza y hundirte en el sofá, pero a la larga eso te va a pasar factura. Presionar continuamente tu cuerpo hasta el límite puede provocar lesiones. Te lo debes a ti mismo cuidar tu cuerpo; te sentirás mejor… y también podrás jugar más tiempo.