Es obvio que aparcar tu trasero en el
sofá durante varias horas seguidas jugando a un juego no es bueno, pero
a veces es difícil resistirse. A continuación te mostramos cómo hacerlo sin destrozar tu cuerpo.
Bebe agua y toma snacks saludables
La Dra. Caitlin McGee, una fisioterapeuta
que trabaja con jugadores de esports, dice que pienses en tu cuerpo como un
medidor de calor en un videojuego. “Con el tiempo, a medida que continúas
jugando, tu medidor de calor aumenta la fatiga muscular, los tendones se mueven
sobre las mismas superficies una y otra vez, el estado de alerta y la atención
disminuyen”, nos dijo por correo. Sabrás cuándo alcanzaste el “momento”
del medidor: ahí es cuando has alcanzado el punto de fatiga, cuando tus ojos
empiezan a doler o si tienes un nudo en el cuello, o cuando sientes que tienes
una lesión.
Una forma de no alcanzar ese límite es
beber mucha agua y tomar refrigerios saludables. Puede ser tentador tomar un
refresco, café o alcohol, pero te deshidratarán y te cansarán mucho más. Del
mismo modo, aunque sea muy divertido una pizza y un juego durante toda la
noche, lo ideal serían comidas más saludables. Streamer Ellohime, que construyó
su canal de streaming de maratón de 24 horas, recomienda frutas, nueces o yogur
para mantenerte con energía. Puede que no estés planeando llegar a 24 horas
completas, pero si te mantienes hidratado y comes de forma saludable,
probablemente reducirás tus posibilidades de despertar con todo tipo de dolores,
como definitivamente me ha pasado en el pasado.
Una buena postura marca la diferencia
Estar sentado todo el día es malo para
ti. Está relacionado con una variedad de dolencias, como enfermedades
cardíacas, daños en la columna e incluso cáncer de colon. Cuando estés sentado,
trata de no estar encorvado. La clave para una buena postura es mantener las
tres curvas naturales de la columna vertebral: una curva hacia adentro en la
parte superior del cuello, una curva hacia afuera en la parte superior de la
espalda y otra curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda. No es
obligatorio tener que comprar una silla de jugador cara para mantener esta
postura mientras estás sentado en un escritorio, pero sí que están construidas
con esos soportes en mente. Si estás usando una silla normal, una que no es de
jugador, la clave es sentarse con el trasero hacia atrás en el asiento, los
pies planos y las rodillas parejas y apuntando al frente, con una almohada o toalla
enrollada detrás sobre la parte baja de tu espalda. Idealmente, tu teclado
estará a la altura de tu ombligo.
En un sofá no es muy diferente, aunque la
Dra. McGee nos dijo que te asegures de apoyar los brazos, ya sea con almohadas o
sobre tu regazo.
Tomar descansos
Esto parece pan comido, pero cuando estás
jugando a Civilization o disparando en Destiny con amigos, es difícil recordar algo
tan simple como levantarte y moverte. La Dra. McGee nos recomendó programar un
temporizador por cada 45 minutos a una hora, y tomar un descanso de uno a dos
minutos, “estirar, levantarse, hacer ejercicios de respiración, hacer que tu
sangre bombee”. Tomar descansos también puede ayudar a prevenir la fatiga
visual. Si te sientes mareado, tus ojos te queman incluso cuando están
cerrados, o simplemente sientes dolor, eso es señal de que necesitas dejar de
mirar una pantalla por un momento. Algo a tener en cuenta es la “regla
20-20-20«. La idea es que por cada veinte minutos que pases mirando una
pantalla, deberías pasar veinte segundos mirando algo a veinte pies de
distancia. Puede ser difícil entrar en este hábito, pero tus ojos te lo
agradecerán.
Recuerda estirar
Durante tus descansos cortos, asegúrate
de estirar lo que sientas dolorido. Esto podría ser tan simple como estirar las
caderas y las muñecas y tocarte los dedos de los pies. Presta atención a lo que
tu cuerpo te está diciendo. Si no estás seguro de qué hacer, la Dra. McGee nos dijo
que debíamos intentar ejercicios de respiración para ayudar a restablecer la
postura.
McGee también recomendó estiramientos
antes de comenzar a jugar. Cuando juegas por un período de tiempo largo e
ininterrumpido, “te has dado a ti mismo una mayor cantidad de movimientos
que causan tensión, aumentan la probabilidad de fatiga de tus músculos
posturales y aumentan el riesgo de problemas circulatorios como coágulos de
sangre”, dijo la doctora. Puede que no parezca así, pero sentarse durante
horas ejerce esta tensión, y el ejercicio y el estiramiento puede ayudar a
aliviarlo. Me gusta hacer un Saludo al Sol cada vez que necesito estirar mi
cuerpo, y la Dra. McGee tiene una rutina de estiramientos que recomienda para
calentar y mantenernos frescos en su sitio web.
Cuando quieras ir a jugar, es mucho más
fácil simplemente agarrar un paquete de cervezas y una pizza y hundirte en el
sofá, pero a la larga eso te va a pasar factura. Presionar continuamente tu cuerpo
hasta el límite puede provocar lesiones. Te lo debes a ti mismo cuidar tu
cuerpo; te sentirás mejor… y también podrás jugar más tiempo.
