Especialistas consultados por la revista TIME señalan que este problema cognitivo puede impactar en la memoria, la concentración y la claridad mental, afectando la vida laboral, social y emocional de quienes lo atraviesan.
Un síntoma frecuente y profundamente desconcertante
Presentadoras de noticias, médicas, docentes, ejecutivas y trabajadoras de todos los ámbitos relatan la misma experiencia: palabras que no salen, ideas que desaparecen, tareas que quedan a mitad. La periodista Tamsen Fadal, entrevistada por TIME, confesó que incluso olvidaba términos básicos frente al teleprompter. “Realmente afecta tu confianza”, dijo.
La doctora Heather Hirsch, fundadora de la Menopause Clinic en Brigham and Women’s Hospital, sostiene que la niebla mental puede resultar más incapacitante que los sofocos o el insomnio. La describe como “una barrera invisible, como caminar en arenas movedizas”, donde la mujer siente que su mente no responde como siempre.
Entre los síntomas más comunes destacan:
-
dificultad para recordar nombres,
-
pérdida del hilo en conversaciones o reuniones,
-
problemas para finalizar tareas,
-
falta de concentración y sensación de “estar en blanco”.
Algunas mujeres incluso rechazan ascensos o adelantan su retiro por temor a fallar en momentos clave.
Causas: hormonas, sueño y estrés vital
Los especialistas coinciden en que la caída del estrógeno es el factor central. Esta hormona participa en mecanismos de memoria, atención y motivación. Su disminución altera la actividad de neurotransmisores y afecta la función cognitiva.
A esto se suman:
-
alteraciones del sueño, especialmente por sofocos nocturnos,
-
cambios metabólicos (más colesterol, glucosa y presión arterial),
-
estrés vital: hijos que se independizan, padres mayores, carga laboral, tensión financiera.
Hirsch señala que esta combinación crea “la tormenta perfecta”: mucho estrés y poca regulación hormonal al mismo tiempo.
Aun así, la doctora Stephanie Faubion, directora médica de The Menopause Society, aclara un punto crucial: la niebla mental es transitoria y no aumenta el riesgo de demencia.
Qué hacer: estrategias médicas y herramientas cotidianas
1. Terapia hormonal (cuando está indicada)
Puede ser muy eficaz para mejorar la función cognitiva, pero no es para todas. Requiere evaluación médica personalizada.
2. Priorizar el sueño
Dormir entre 7 y 8 horas, mantener el dormitorio fresco y oscuro, y reducir pantallas.
El magnesio glicinato puede ayudar a mejorar el descanso, según Hirsch.
3. Organización y ayudas externas
La periodista Fadal utiliza notas adhesivas, bandejas etiquetadas y recordatorios visuales para reducir el estrés y evitar olvidos. Son métodos simples pero efectivos para recuperar control.
4. Movimiento y mindfulness
Ejercicio de fuerza, caminatas regulares, yoga, meditación y respiración profunda ayudan a estabilizar la mente y reducir el estrés.
5. Nutrición para el cerebro
Limitar azúcares y ultraprocesados, incorporar proteína en cada comida.
Algunas mujeres reportan beneficios con:
-
omega-3,
-
vitaminas B,
-
creatina.
6. Estimular la mente y los vínculos
Aprendizajes nuevos, crucigramas, lectura, juegos mentales y vida social activa fortalecen la plasticidad cerebral.
7. Hablarlo con profesionales
La doctora Deepali Kothary remarca la importancia de decir en consulta:
“Creo que algo está cambiando, ¿podemos hablarlo?”
Validar la experiencia es parte del tratamiento.
Un proceso real, común y manejable
Aunque la niebla mental puede preocupar y afectar la calidad de vida, los expertos subrayan que no es un signo de deterioro neurológico grave, sino un síntoma propio de la transición hormonal. Comprenderlo, pedir ayuda y aplicar estrategias adecuadas permite atravesar esta etapa con mayor serenidad.
La clave: no minimizarlo y no atravesarlo sola.
Fuente: Infobae.
