Despertarse en mitad de la noche no siempre es señal de un problema grave. Según datos recogidos por Women’s Health, un 31% de los adultos se despiertan varias veces a la semana, y un 8% tiene dificultades para volver a conciliar el sueño.
La doctora Rebecca Robbins, de la Facultad de Medicina de Harvard, explica que estos microdespertares son parte del ciclo normal del sueño y, en la mayoría de los casos, pasan inadvertidos. El problema surge cuando se vuelven prolongados o frecuentes, afectando al descanso y al bienestar diario.
Causas detrás de los desvelos
La doctora Shannon Sullivan, del Centro Médico del Sueño de Stanford, señala que los factores más habituales incluyen estrés, necesidad de ir al baño, consumo de alcohol, ciertos medicamentos o apnea del sueño.
El entorno también juega un papel clave: ruido, luz o temperatura inadecuada pueden interrumpir el descanso. Y aunque identificar el desencadenante es útil, Sullivan recuerda que “lo que te despertó no es lo que te mantiene despierto”: la preocupación excesiva suele ser lo que prolonga el insomnio.
Estrategias prácticas para volver a dormir
Cuando ocurre un despertar nocturno, los especialistas coinciden en algunos consejos clave:
- No mirar el reloj. Saber la hora aumenta la ansiedad y activa la respuesta de estrés.
- Evitar pantallas. La luz azul de móviles y tablets altera el ritmo circadiano.
- Corregir el entorno. Ajustar temperatura, ruido o luz ayuda a recuperar el confort.
Si después de un rato el sueño no regresa, la neuróloga Milena Pavlova, del Hospital General de Massachusetts Brigham, aconseja levantarse de la cama. Permanecer despierto en ella solo refuerza la asociación mental entre cama e insomnio.
Los expertos sugieren realizar actividades tranquilas y poco estimulantes: leer, practicar respiración profunda, hacer estiramientos suaves o incluso doblar ropa. Estos gestos reducen el estrés y facilitan que el cuerpo vuelva a un estado de reposo.
Cuando reaparece el cansancio, lo ideal es volver a acostarse. Si aún no se logra dormir, se puede repetir el ciclo sin dramatizar la situación. Como señala Robbins: “Pensar no es gran cosa, me volveré a dormir, ayuda a quitar presión”.
La importancia de la rutina
Si los despertares se vuelven frecuentes, es esencial revisar la higiene del sueño:
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Evitar pantallas y dispositivos antes de dormir.
- Dormir en una habitación fresca, oscura y silenciosa, con una cama cómoda.
Estas rutinas no eliminan los despertares ocasionales, pero fortalecen un descanso estable a largo plazo. Y si el problema se prolonga durante semanas, lo recomendable es acudir a un especialista para descartar causas médicas.
Los expertos recuerdan que atravesar periodos de mal sueño es parte de la experiencia humana y no debería generar alarma. Adaptar hábitos, mantener flexibilidad y restar dramatismo al insomnio ocasional son pasos esenciales para recuperar la calma nocturna.
[Fuente: Infobae]
