Caminar es una de las actividades más accesibles para cuidar la salud. No requiere equipamiento especial ni suscripciones a gimnasios. Sin embargo, un aspecto clave ha generado debate durante años: ¿el ritmo importa? Recientes investigaciones científicas ofrecen respuestas definitivas que podrían modificar por completo nuestra rutina diaria. En este artículo exploramos por qué la velocidad al caminar podría ser el detalle que marque la diferencia.
El eterno debate: ritmo lento o paso firme
Durante décadas se ha defendido que cualquier caminata, por breve o pausada que sea, aporta beneficios a la salud. Y es cierto: desde una mejor circulación hasta un impacto positivo en el estado de ánimo, andar es sinónimo de bienestar. Sin embargo, la cuestión del ritmo no es menor.
Estudios recientes apuntan a que caminar rápido podría ser notablemente más eficaz para mejorar la salud cardiovascular. En concreto, una investigación publicada en 2024 en Atherosclerosis, con más de 20.000 participantes, reveló que aquellas personas que caminaban a mayor velocidad presentaban menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas e incluso una tasa de mortalidad inferior durante un seguimiento de 9,4 años.
Este hallazgo sugiere que no basta con moverse: cómo lo hacemos también cuenta.
Más allá del corazón: peso, mente y genética
Los beneficios de caminar rápido no se limitan al sistema cardiovascular. Existen evidencias de que también podría influir en la salud cognitiva. Una revisión publicada en Ageing Research Reviews ya señalaba en 2016 que las personas con paso más ágil mostraban menor deterioro cognitivo, aunque sin descartar que fuera la propia pérdida de capacidades la que afectase a la velocidad al caminar.
En cuanto al control de peso, un estudio de 2024 en Sports Science & Medicine descubrió que acelerar el paso podría ayudar a adelgazar, aunque con una matización relevante: la genética influye. Algunas personas responden mejor que otras a este tipo de ejercicio, lo que no anula su utilidad, pero sí sugiere que no todos obtendrán los mismos resultados.
Conclusión: mejor moverse que quedarse quieto… pero aún mejor si apretamos el paso
Caminar siempre será mejor que no hacerlo. Si por edad, lesiones u otras limitaciones no puedes acelerar el ritmo, cualquier movimiento es válido y valioso. Sin embargo, si tu cuerpo te lo permite, optar por una caminata más rápida puede potenciar de forma considerable sus efectos beneficiosos.
Al final, se trata de avanzar. Y si es a paso firme, mejor.
Fuente: Xataka.
