El uso de canciones para relajarse antes de dormir no es algo nuevo. Desde los arrullos hasta las canciones de cuna, la música ha sido un elemento clave para inducir el sueño. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que su alcance va mucho más allá y puede beneficiar a personas de todas las edades.
Un estudio publicado por Plos ONE en 2023 analizó más de 1.000 listas de reproducción en Spotify y 225.000 canciones para identificar cuáles son más efectivas contra el insomnio. Sorprendentemente, no todas las canciones recomendadas son lentas y calmadas; el 31% de las pistas analizadas incluyen ritmos enérgicos y tonos vivos.
¿Por qué algunas canciones enérgicas ayudan a dormir?
De acuerdo con la doctora Kira Vibe Jespersen, del Centro de Música en el Cerebro de la Universidad de Aarhus, las canciones rápidas o familiares pueden ayudar al cerebro a relajarse debido a su predictibilidad. Por ejemplo, una canción conocida de pop o rock puede generar una sensación de calma porque el cerebro ya anticipa lo que sucederá, reduciendo la incertidumbre.
Canciones recomendadas para combatir el insomnio
Entre las canciones más populares identificadas para inducir el sueño, destacan:
- “Dynamite” – BTS
- “Lovely” – Billie Eilish & Khalid
- “The Scientist” – Coldplay
- “Perfect” – Ed Sheeran
- “Falling” – Harry Styles
- “(You Make Me Feel Like) A Natural Woman” – Aretha Franklin
- “(Everything I Do) I Do It For You” – Bryan Adams
También se incluyen piezas clásicas como:
- “Canción de cuna” – Johannes Brahms
- “Air on a G String” – Johann Sebastian Bach
Categorías de música para dormir
Los investigadores agruparon las canciones en seis categorías principales, cada una con diferentes efectos relajantes:
- Canciones rápidas: Con ritmos familiares que generan calma.
- Canciones populares en la radio: Reconocibles y predecibles.
- Canciones acústicas: Suavidad en los tonos.
- Pistas ambientales: Sonidos diseñados para relajación profunda.
- Pistas instrumentales: Sin letra para evitar distracciones.
- Canciones en vivo: Que recrean una experiencia íntima y relajante.
Cómo crear tu propia lista para dormir
Si sufres de insomnio o simplemente buscas mejorar tu descanso, prueba combinando canciones relajantes con otras que te generen buen ánimo. Experimentar con diferentes estilos puede ayudarte a encontrar lo que mejor funciona para ti.
La música puede ser una herramienta poderosa contra el insomnio. Ya sea con canciones conocidas o piezas instrumentales, lo importante es elegir melodías que se adapten a tus gustos y necesidades. Así, puedes disfrutar de noches tranquilas y un descanso más reparador.
