Un pequeño cambio, un gran efecto en tu estado de ánimo
La escena es familiar: largas horas frente al ordenador, al volante o en el sofá. Sin embargo, un nuevo estudio liderado por Flora Le y publicado en octubre de 2025, demuestra que el simple hecho de moverse un poco más puede marcar la diferencia en cómo te sientes al día siguiente.
El trabajo, citado por Psychology Today, siguió durante una o dos semanas a 354 adultos jóvenes sanos, con una edad media de 22,6 años. Los participantes llevaban sensores en la muñeca que registraban cada minuto de actividad, desde el sueño hasta los periodos de inactividad o movimiento.
Cada noche, calificaban su estado emocional en tres dimensiones: energía, positividad y calma. A partir de estos datos, los investigadores analizaron cómo las variaciones en la actividad diaria influían en el bienestar al día siguiente.
El hallazgo principal fue contundente: reemplazar media hora de tiempo sentado por actividad física ligera elevó significativamente el ánimo, y lo hizo más que aumentar el ejercicio intenso o dormir más horas.
Mente más activa con solo moverte un poco
Los científicos dividieron las 24 horas en cinco comportamientos: dormir, estar despierto en la cama, permanecer sentado, realizar actividad ligera y hacer ejercicio de moderado a vigoroso. Dado que el tiempo total es fijo, ganar minutos en uno implica restarlos a otro.
El cambio más beneficioso fue sustituir el tiempo sentado por actividad ligera: caminar sin prisa, ponerse de pie para hablar por teléfono, tender la ropa o hacer tareas domésticas. Estos movimientos generaron una mejora inmediata del “afecto positivo de alta excitación”, un término psicológico que engloba sentimientos de entusiasmo, energía y optimismo.
En contraste, pasar más tiempo sentado o reducir la actividad ligera se asoció con menor vitalidad e incluso más irritabilidad. Curiosamente, el sueño no mostró un vínculo directo con el bienestar emocional diario, lo que subraya que la clave no está en dormir más, sino en moverse más.
“No tienes que ir al gimnasio ni hacer ejercicio intenso para sentirte mejor.
Basta con sentarte menos y moverte un poco más”,
explicó Yue Liao, coautor del estudio y profesor de Kinesiología en la Universidad de Texas en Arlington.
Cada minuto cuenta: estrategias simples que mejoran el ánimo
El estudio aplicó un modelo estadístico de “24 horas composicionales”, que considera el día como un todo: cada minuto cuenta.
Pequeños ajustes en la rutina —de apenas media hora— mostraron beneficios tangibles al día siguiente.
Los investigadores sugieren prácticas sencillas que cualquiera puede incorporar:
- Caminar mientras haces llamadas o esperas el transporte.
- Levantarte cada hora para estirar las piernas.
- Usar escaleras en lugar de ascensores.
- Moverte mientras ves televisión, en lugar de permanecer inmóvil.
Ninguna de estas acciones requiere equipamiento ni fuerza de voluntad extrema, solo intención consciente de romper la inercia del sedentarismo.
De la autoeficacia al bienestar emocional
La relación entre movimiento y ánimo no se limita a la biología. Los autores destacan que el simple acto de decidir moverse refuerza la sensación de control personal y autoeficacia —la creencia de que uno puede influir positivamente en su propio estado mental—.
Esa percepción de capacidad genera un círculo virtuoso: moverse mejora el humor, y un mejor humor facilita seguir activos.
En un contexto en que el sedentarismo domina tanto el trabajo como el ocio, el estudio ofrece una buena noticia: no es necesario correr maratones para sentirse mejor. Basta con pequeñas decisiones diarias para experimentar más energía, mayor claridad mental y un despertar con mejor ánimo.
La conclusión de los científicos
Sustituir tiempo sentado por actividad ligera es una estrategia simple, gratuita y accesible para mejorar el bienestar emocional.
Aunque el estudio se centró en adultos jóvenes, los autores creen que sus efectos son extrapolables a cualquier edad.
Cada jornada es un equilibrio entre moverse o permanecer quieto. La próxima vez que pienses “no tengo tiempo para hacer ejercicio”, recuerda: media hora menos de sedentarismo puede ser suficiente para despertar con mejor humor.
Fuente: Infobae.
