Despertarse en plena madrugada es algo que nos ocurre a todos alguna vez, pero cuando se convierte en costumbre, la inquietud aparece. ¿Es normal abrir los ojos a las 3 de la mañana cada noche? La respuesta no siempre es sencilla, pero conocer lo que ocurre en nuestro cuerpo mientras dormimos puede ayudarnos a comprenderlo… y, con suerte, a remediarlo.
Cuando el sueño se interrumpe… siempre a la misma hora
Aunque puede parecer aleatorio, muchos de estos despertares nocturnos siguen un patrón. Y es que nuestro sueño no es lineal: avanza por ciclos compuestos por varias fases, desde las más ligeras hasta las más profundas y la fase REM, en la que soñamos.
Durante la noche atravesamos varios de estos ciclos, y conforme pasan las horas, la proporción de sueño ligero aumenta. Es precisamente tras un par de ciclos —cuando el sueño es menos profundo— cuando es más fácil que nos despertemos. Por eso, muchos notan que se despiertan “siempre a la misma hora”.
Pero, ¿qué lo desencadena?
Estrés, hormonas y otros enemigos del descanso
Uno de los grandes culpables del desvelo nocturno es el estrés. Entre las dos y las cuatro de la madrugada, los niveles de cortisol —la hormona del estrés— comienzan a elevarse si estamos bajo tensión. Este pico hormonal puede ser suficiente para sacarnos del sueño.
A ello se suman otros factores como los cambios hormonales (por embarazo o edad), el envejecimiento —que reduce nuestra necesidad de dormir— o problemas como el insomnio o la apnea del sueño. Incluso nuestros hábitos o ciertos medicamentos pueden hacer que nuestro descanso se vuelva más frágil.
¿Y si me despierto… qué puedo hacer?
El clásico paseo al baño es una causa común de desvelo. Pero según especialistas del sueño, muchas veces no es la vejiga la que nos despierta, sino que al despertarnos nos damos cuenta de que tenemos ganas de orinar. Para evitarlo, es recomendable limitar los líquidos antes de acostarse.
Si ya te has despertado, hay algunos trucos útiles: no mires la hora (te generará ansiedad), respira profundamente y evita luces brillantes. Y sobre todo, no te desesperes. Dormir es tan biológico como emocional, y comprender cómo funciona tu descanso puede ser el primer paso para mejorarlo.
Fuente: Xataka.
