Muchos estudios han demostrado los beneficios de una breve siesta, desde ayudar al aprendizaje a beneficios cardiovasculares. Para ello, la siesta no debe ser ni muy larga ni muy corta. Hay muchas apps que te ayudan a controlar tu siesta. Power Nap HQ (iOS) es probablemente una de las más útiles que hemos probado.

Si eres de los que prefieres dormir sin un smartphone cerca, esto no es para ti. Pero si utilizas el smartphone como despertador y eres amigo de las siestas, Power Nap HQ puede resultarte bastante práctica.

Funciona de forma similar a otras apps de análisis de hábitos del sueño. Solo tienes que fijar el tiempo de siesta que quieres hacer, colocar el móvil cerca de la cama o sobre la cama en un extremo, y a dormir. La app analiza tu sueño (en base a sonidos de respiración, movimientos...) y te despierta justo en el momento adecuado, algo antes del fijado o te avisa si el momento ideal era más tarde, para ajustar a la próxima. La hemos probado un par de veces y funcionó bastante bien, al menos no sentimos el sueño y cansancio habitual de despertarte en un mal momento. Power Nap HQ no es gratis, pero tampoco es cara (0,99 $/€).

Hay muchos estudios que han intentado medir el tiempo que debe durar una siesta perfecta. La mayoría coincide que en torno a 20 minutos es lo ideal. Esta pequeña ficha (debajo) que elaboró hace un tiempo el Wall Street Journal en base a varios estudios científicos publicados sobre el tema es una buena guía. Si lo que quieres es recuperar vitalidad, con entre 10 y 20 minutos de siesta es suficiente. Las siestas de 30 minutos no son recomendables, te puedes levantar con una sensación de sueño y cansancio que dura otros 30 minutos más o menos. Y si realmente tienes tiempo, otros estudios han demostrado que siestas de 60 minutos son beneficiosas para la memoria, con las de 90 minutos ya abarcando un ciclo completo de sueño (fase MOR/REM incluida). [vía Power Nap HQ y WSJ]

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