Muchos estudios han demostrado los beneficios de una breve siesta, desde ayudar al aprendizaje a beneficios cardiovasculares. Para ello, la siesta no debe ser ni muy larga ni muy corta. Hay muchas apps que te ayudan a controlar tu siesta. Power Nap HQ (iOS) es probablemente una de las m√°s √ļtiles que hemos probado.

Si eres de los que prefieres dormir sin un smartphone cerca, esto no es para ti. Pero si utilizas el smartphone como despertador y eres amigo de las siestas, Power Nap HQ puede resultarte bastante pr√°ctica.

Funciona de forma similar a otras apps de an√°lisis de h√°bitos del sue√Īo. Solo tienes que fijar el tiempo de siesta que quieres hacer, colocar el m√≥vil cerca de la cama o sobre la cama en un extremo, y a dormir. La app analiza tu sue√Īo (en base a sonidos de respiraci√≥n, movimientos...) y te despierta justo en el momento adecuado, algo antes del fijado o te avisa si el momento ideal era m√°s tarde, para ajustar a la pr√≥xima. La hemos probado un par de veces y funcion√≥ bastante bien, al menos no sentimos el sue√Īo y cansancio habitual de despertarte en un mal momento. Power Nap HQ no es gratis, pero tampoco es cara (0,99 $/‚ā¨).

Hay muchos estudios que han intentado medir el tiempo que debe durar una siesta perfecta. La mayor√≠a coincide que en torno a 20 minutos es lo ideal. Esta peque√Īa ficha (debajo) que elabor√≥ hace un tiempo el Wall Street Journal en base a varios estudios cient√≠ficos publicados sobre el tema es una buena gu√≠a. Si lo que quieres es recuperar vitalidad, con entre 10 y 20 minutos de siesta es suficiente. Las siestas de 30 minutos no son recomendables, te puedes levantar con una sensaci√≥n de sue√Īo y cansancio que dura otros 30 minutos m√°s o menos. Y si realmente tienes tiempo, otros estudios han demostrado que siestas de 60 minutos son beneficiosas para la memoria, con las de 90 minutos ya abarcando un ciclo completo de sue√Īo (fase MOR/REM incluida). [v√≠a Power Nap HQ y WSJ]

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