Conocido como entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia (IMST), un nuevo estudio en el Journal of the American Heart Association ha descubierto que esta técnica de respiración específica reduce significativamente la presión arterial y mejora la salud vascular.
Se trata de una técnica que se desarrolló como un tratamiento para pacientes con enfermedades respiratorias en la década de 1980. Para ello, el IMST implica la inhalación con fuerza a través de un dispositivo de mano que proporciona resistencia, y que da como resultado un fortalecimiento del diafragma y otros músculos respiratorios.
Hasta ahora, la medicina recomendaba media hora de IMST de baja intensidad para estos pacientes. Sin embargo, el nuevo estudio buscó examinar los efectos de breves ráfagas de respiración más enérgica.
De esta forma, el equipo de investigación reclutó a 36 pacientes entre las edades de 50 y 79, todos tenían presión arterial sistólica (PAS) por encima del promedio, pero por lo demás estaban sanos.
Durante seis semanas, la mitad de los participantes tomó 30 respiraciones IMST al día con la resistencia de su dispositivo de respiración en un nivel alto, mientras que la otra mitad realizó el mismo ejercicio utilizando dispositivos simulados que ofrecían mucha menos resistencia. Al final de la prueba, aquellos que con un IMST genuino mostraron una reducción promedio en la PAS de nueve puntos, mientras que aquellos que realizaron el ejercicio placebo no vieron tales mejoras. Según los autores:
Esta mejora en la PAS es clínicamente significativa porque está asociada con un 30 a 40 por ciento menos de riesgo de muerte por [enfermedad cardiovascular]. Además, esta reducción es igual o superior a las que generan otras intervenciones, como caminar 30 minutos al día o tomar medicamentos para bajar la presión arterial.
No solo eso. Como también apuntan, el hecho de que IMST solo requiera unos cinco minutos al día hace que sea mucho más fácil de cumplir que muchos regímenes de ejercicio físico, especialmente para personas mayores, por lo que podríamos estar ante un método más práctico y realista para evitar la presión arterial alta.
En cuanto a las razones que llevan al ejercicio a lograr estas mejoras, el equipo no está completamente seguro, pero cree que hizo que las células que recubren los vasos sanguíneos generaran más óxido nítrico, lo que ayuda a las arterias a dilatarse y evitar la acumulación de placa. [Journal of the American Heart Association vía ScienceAlert]