En los últimos años, el “rucking” ha ganado popularidad como una alternativa de fitness asequible y adaptable. Esta actividad, que consiste en caminar mientras se carga peso en una mochila, tiene sus raíces en el entrenamiento militar, pero hoy en día es practicada por personas de diferentes edades y niveles de condición física. Jason McCarthy, un ex Boina Verde del ejército de Estados Unidos, ha impulsado este movimiento a través de su empresa GORUCK, promoviendo el “rucking” como un estilo de vida accesible desde 2010.
Los orígenes y la simplicidad del “rucking”
Según McCarthy, el concepto de cargar peso no es algo moderno, sino una habilidad innata en los humanos que se remonta a la época de los cazadores-recolectores. “El primer ‘rucksack’ fue el animal que cazabas y cargabas de vuelta a tu tribu”, explicó. En el ámbito militar, el “rucking” consiste en transportar equipo pesado como municiones, comida o radios, algo esencial en los entrenamientos de las fuerzas especiales. Inspirado en esta práctica, McCarthy decidió adaptar el concepto para el público general, con una serie de eventos organizados a nivel mundial a través de GORUCK.
¿Por qué el “rucking” es accesible para todos?
Una de las razones por las que el “rucking” se ha vuelto popular es su flexibilidad: el peso en la mochila se ajusta según la capacidad física de cada persona. Con solo una mochila y algo de peso adicional, el “rucking” permite a cualquier persona realizar una actividad de bajo impacto que fortalece la musculatura y mejora la salud cardiovascular. McCarthy lo describe como “cardio para quienes odian el cardio” ya que incrementa el ritmo cardíaco sin la intensidad que requiere correr.
Además, puede integrarse fácilmente en la rutina diaria; desde pasear al perro hasta realizar caminatas familiares, el “rucking” es una manera práctica de añadir ejercicio a las actividades cotidianas.
Beneficios del “rucking” según expertos
El entrenador personal Kollins Ezekh, de Los Ángeles, destaca que el “rucking” no solo mejora la resistencia cardiovascular, sino que también fortalece los músculos de todo el cuerpo, en especial el core, la espalda y las piernas. Debido a que no implica el alto impacto de otras actividades, como correr, esta práctica es ideal para quienes desean ejercitarse sin dañar sus articulaciones.
“El rucking también ayuda a quemar calorías, convirtiéndose en una opción excelente para quienes buscan perder peso”, explicó Ezekh. Además, ha observado que sus propios clientes experimentan mejoras en la postura y fuerza al incorporar esta actividad en su rutina. La versatilidad del “rucking” permite que complemente bien otras formas de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza o incluso el running, ofreciendo un enfoque más completo al fitness.
Consejos para practicar “rucking” de manera segura
Aunque el “rucking” es una actividad accesible, es importante tomar precauciones para evitar riesgos. Ezekh recomienda comenzar con cargas ligeras y aumentarlas progresivamente, prestando atención a la postura y el equilibrio de la mochila para evitar tensiones en la zona lumbar o en las articulaciones. Además, aconseja utilizar calzado adecuado y asegurarse de que el peso esté distribuido correctamente en la mochila.
Este ejercicio es adaptable para todos los niveles, pero las personas mayores o con problemas en las articulaciones deben consultar a un médico antes de probarlo.
“Rucking” y su impacto en el fitness actual
La tendencia del “rucking” muestra que no se necesita equipamiento costoso ni rutinas complejas para mejorar la condición física. Su enfoque en caminar con peso añade un elemento de fuerza a una actividad de bajo impacto, lo que lo hace ideal para quienes buscan una opción accesible y sostenible. A medida que más personas descubren sus beneficios, el “rucking” continúa posicionándose como una alternativa que fortalece el cuerpo y mejora la salud de manera natural y efectiva.
