Photo: Danielle Cerullo (Unsplash)

El entrenamiento de fuerza es bueno para tu musculatura; el cardio es bueno para tu coraz√≥n. Ambos son esenciales si quieres ser una persona sana y estar en forma, pero ¬Ņcu√°l es la mejor manera de combinarlos?

Hay un buen argumento a favor de hacer pesas primero: ambos ejercicios usan las reservas de combustible de tus m√ļsculos, y tener poco combustible en el cuerpo es m√°s problem√°tico cuando haces pesas que cuando haces cardio. Otra raz√≥n para comenzar con las pesas es que es m√°s probable que te hagas da√Īo cuando est√°s cansado, por lo que levantar barra al final de tu entrenamiento es posiblemente m√°s peligroso que pasar otros cinco minutos en la bicicleta.

Pero hay otro punto a considerar: si levantas pesas primero, estar√°s m√°s cansado cuando sea el momento de hacer cardio. No podr√°s darlo todo. Si tu ejercicio es correr, te sentir√°s a√ļn m√°s agotado hacia el final de la carrera.

Así que esta debería ser tu regla: haz primero lo que sea más importante para ti. Estarás fresco para ello y luego podrás hacer tu ejercicio de prioridad más baja.

  • Si est√°s tratando de fortalecer tus m√ļsculos y quieres levantar el mayor peso posible, haz pesas en primer lugar.
  • Si quieres mejorar tu resistencia o ser m√°s r√°pido, haz cardio primero.
  • Si solo est√°s entrenando para tener un mejor estado f√≠sico, cualquiera de las dos opciones est√° bien.

Advertisement

Si estás haciendo ejercicio principalmente para perder peso, la elección sigue siendo como tirar una moneda al aire. Algunos estudios dicen que quemas más calorías en un mismo entrenamiento si haces pesas primero, pero entonces te arriesgas a sentirte cansado al final del entrenamiento y cortar el cardio.

¬°Si√©ntete libre de mezclar los ejercicios! Si alternarlos encaja en tu rutina, hazlo. Incluso podr√≠as dividir tu sesi√≥n de cardio y hacer la mitad antes de las pesas y la mitad despu√©s. Pon el ejercicio m√°s importante primero, si puedes, pero al final del d√≠a lo √ļnico que realmente importar√° es que puedas hacer ambas cosas de manera persistente.