Foto: linvoyage

Algunos hoteles lo intentan m√°s que otros, pero ninguno de estos ‚Äúgimnasios‚ÄĚ puede rivalizar con un gimnasio de verdad. Tienes tu cinta de correr, tu el√≠ptica y quiz√°s, algunas pesas. Cualquier cosa m√°s all√° de esto es un extra√Īo bonus. Aqu√≠ tienes algunos consejos para conseguir un entrenamiento decente con lo que hay a tu disposici√≥n.

Sé consciente de tus opciones

Puede que ni siquiera te merezca quedarte con lo que hay. Pregunta por una piscina, medita salir a correr por las calles locales y aseg√ļrate de verificar si el hotel tiene ofertas en alguno de los gimnasios cercanos, a veces los hu√©spedes obtienen un descuento o un pase gratuito.

Sobrevive a las m√°quinas de cardio

Si te encantan las cintas de correr, probablemente ya hayas dejado de leer. Por tanto, para el resto de nosotros, hay dos maneras de pasar media hora en una m√°quina de cardio sin volvernos locos de remate.

Una es transportar tu mente a otro lugar. Ponte una pel√≠cula en tu tel√©fono, o mejor a√ļn, en tu tablet. Intenta olvidar que est√°s en una m√°quina el√≠ptica en vez de en tu sof√°.

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La otra es dividir el entrenamiento en segmentos demasiado cortos como para aburrirte. Algunas opciones:

  • En una cinta de correr, me gusta alternar entre dos pasos: uno de ritmo alto (un poco m√°s r√°pido de lo que normalmente corro), y uno m√°s suave (lo m√°s deprisa que puedo caminar). Dos minutos de ritmo alto, un minuto de caminata, y tendr√°s de promedio el mismo ritmo que una carrera f√°cil.
  • Haz la carrera guiada llamada ‚ÄúCorre r√°pido. Repite‚ÄĚ de la aplicaci√≥n Nike Running Club. Son intervalos de 30 segundos con 60 segundos de descanso, durante 40 minutos seguidos. Un simp√°tico entrenador te animar√° durante todo el camino.
  • Para otras m√°quinas de cardio, me gusta la aplicaci√≥n Classpass Go (gratuita en iOS y Android, no requiere suscripci√≥n). Hay entrenamientos guiados para m√°quinas el√≠pticas, ciclismo indoor y remo.

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Levanta esas pesas peque√Īitas

Si tienes pesas, puedes hacer un entrenamiento con ellas, aunque sean m√°s peque√Īas de las que usas normalmente. Un mill√≥n de repeticiones con pesos peque√Īos puede ser tan efectivo para aumentar la fuerza como hacer menos repeticiones con pesos m√°s grandes.

Bodyweight fitness es otra opci√≥n (que puedes hacer en tu habitaci√≥n de hotel, si no hay un gimnasio disponible). ¬ŅNo est√°s seguro por d√≥nde empezar? La √ļltima vez que estuve en el gimnasio de un hotel, hice uno de los entrenamientos que encontr√© all√≠. Ten√≠a a mi disposici√≥n un banco y mancuernas de hasta 12 kilos. Esto es lo que hice:

  • Zancadas (con mi pie trasero encima del banco), 3 series de 8 repeticiones.
  • Press de banca con las pesas m√°s grandes que ten√≠an, 3 series de m√°s de 8 repeticiones. (Si no hay un banco, puedes apoyar tu espalda en una pelota de Pilates o simplemente tumbarte en el suelo).
  • Remo arrodillado con una mano, con un brazo y una rodilla apoyados en el banco y tu espalda paralela al suelo, 3 series de 8 repeticiones
  • Elevaci√≥n lateral con mancuernas, 3 series de 10 repeticiones
  • Levantamiento de tobillos, 2 series de 15 repeticiones (Con pesas agarradas o sin peso con un pie cada vez)
  • Extensi√≥n de tr√≠ceps, 2 series de 10 repeticiones.

Lleva contigo accesorios

No hay ninguna ley que indique que debes limitarte a lo que hay en el gimnasio. Lleva contigo unas bandas elásticas o uno de esos sistemas de TRX que puedes colgar del marco de una puerta. Utilízalos en el gimnasio o ejercítate en tu habitación. Seguro que si haces esto compensas lo que luego te comas en el desayuno del hotel.