En un mundo dominado por las pantallas y las horas frente al ordenador, las molestias cervicales y los hombros tensos se han convertido en el pan de cada día para muchas personas. Sin embargo, un consejo que parece sacado de los primeros meses de vida está ganando fuerza entre los profesionales: dedicar unos minutos al “tiempo boca abajo”. Te contamos por qué podría ser el truco que estabas buscando.
El origen del tiempo boca abajo y su redescubrimiento en adultos
El tiempo boca abajo es una práctica bien conocida por pediatras y padres, ya que se utiliza para ayudar a los bebés a fortalecer el cuello y los hombros, preparándolos para levantar la cabeza y sentarse. Según explican fisioterapeutas citados por Real Simple, esta posición básica ha comenzado a aplicarse también en adultos como estrategia para combatir los efectos del sedentarismo.
La idea es sencilla: acostarse boca abajo con los codos apoyados y mantener la postura durante breves periodos. Esta técnica, que comenzó como un estímulo para el desarrollo infantil, ahora se explora como herramienta para mejorar la postura y reducir la sobrecarga muscular provocada por pasar largas horas frente a pantallas.
Beneficios para la salud postural y muscular
Numerosos usuarios en redes sociales como TikTok han compartido su experiencia positiva al incorporar esta práctica en su rutina diaria. Los especialistas señalan que el tiempo boca abajo favorece la extensión de la columna, contrarrestando la inclinación constante de la cabeza hacia adelante al mirar dispositivos electrónicos.
De hecho, estudios como los publicados en Journal of Physical Therapy Science respaldan la eficacia de las posiciones que promueven la extensión de la espalda para reducir la hipercifosis torácica y mejorar el alineamiento corporal. El tiempo boca abajo se presenta, así, como una alternativa accesible para quienes buscan mitigar el impacto de un estilo de vida sedentario.
Cómo incorporar esta técnica y sus precauciones
Los fisioterapeutas recomiendan empezar poco a poco, con unos diez minutos al día, e ir aumentando el tiempo según la comodidad de cada persona. Puede ser útil adoptar esta posición mientras se realizan actividades relajadas como ver la televisión. Sin embargo, es importante escuchar al cuerpo: si aparece dolor o molestia, lo mejor es reducir el tiempo o ajustar la postura.
Eso sí, esta técnica no es apta para todo el mundo. Quienes padecen estenosis espinal, osteoporosis avanzada, espondilolistesis, lesiones de cuello, desgarros del manguito rotador, hayan pasado por cirugías recientes de columna o estén en un embarazo avanzado, deben consultar con un profesional antes de intentarlo.
un pequeño gesto con gran potencial
El tiempo boca abajo se perfila como un recurso sencillo y gratuito que, practicado de forma adecuada y constante, puede ser un gran aliado contra las tensiones musculares. Eso sí, como siempre, es fundamental tener en cuenta las particularidades de cada persona y contar con la orientación de un profesional en caso de duda o condición previa.
Fuente: Infobae.
