El eterno dilema del gimnasio parece haber llegado a su fin. ¿Qué es más efectivo: comenzar con las pesas o con el cardio? Aunque muchos pensaban que la respuesta dependía de los objetivos personales, un estudio reciente nos ofrece una solución que promete revolucionar nuestra manera de combinar ambos ejercicios. Lo que descubrirás podría marcar un antes y un después en tu rutina.
Cardio y pesas: la combinación perfecta, pero ¿en qué orden?
Durante mucho tiempo se creyó que lo importante era el objetivo: adelgazar, ganar músculo o mantenerse en forma. Así, el orden del entrenamiento parecía algo secundario. Sin embargo, investigadores chinos han demostrado que no da igual cómo se estructuran las sesiones. Según este estudio, siempre conviene empezar con las pesas y dejar el cardio para el final. De este modo, se potencia la quema de grasa y se logran mejores resultados sin renunciar a los beneficios cardiovasculares.
El trabajo, recogido en The Conversation y explicado por el profesor Jack McNamara, analizó los efectos de alternar el orden en un grupo de hombres jóvenes con obesidad. Las conclusiones son tan claras como sorprendentes: el orden sí importa más de lo que se pensaba.
Lo que reveló el estudio y cómo puede ayudarte
El experimento se realizó con 45 hombres divididos en tres grupos: uno de control, y dos que hacían tanto cardio como pesas, pero en distinto orden. Ambos grupos activos mejoraron en fuerza y salud cardiovascular. Sin embargo, aquellos que hicieron primero pesas lograron una pérdida de grasa —incluida la visceral— mucho mayor. Además, se movieron más en su vida diaria, aumentando significativamente el número de pasos registrados en sus relojes inteligentes.
La explicación es sencilla: al agotar primero el glucógeno con las pesas, el cuerpo recurre después a las grasas durante el cardio. En cambio, si se empieza con el cardio, se pierde parte de esa energía rápida y el rendimiento en el levantamiento de pesas se resiente.
El cardio sigue siendo imprescindible, pero el orden es clave
Aunque el cardio es esencial para la salud del corazón, los expertos insisten: conviene reservarlo para después de las pesas. De esta forma, se saca el máximo partido tanto al trabajo de fuerza como al ejercicio aeróbico. Eso sí, el estudio tiene sus limitaciones, ya que se centró en un grupo reducido y específico. Aun así, el mensaje es claro: si quieres optimizar tu entrenamiento, comienza siempre levantando pesas.
Fuente: Hipertextual.
