Un reciente estudio científico realizado por la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, y publicado en la revista BMJ Sport & Exercise Medicine, ha encontrado una actividad física que puede ayudar a vencer el insomnio. Este ejercicio resulta ser ideal para hacer antes de dormir, mejorando significativamente la calidad del sueño sin necesidad de salir de casa.
Los resultados de la investigación indican que incorporar este ejercicio a la rutina nocturna puede marcar una gran diferencia en la cantidad y calidad del descanso, ayudando a quienes buscan soluciones para dormir mejor.
Sentadillas antes de dormir: el ejercicio recomendado
Según el estudio de la Universidad de Otago, el ejercicio recomendado es el entrenamiento de resistencia por intervalos, específicamente las sentadillas. Los investigadores se centraron en este tipo de ejercicio, que resulta ideal para realizar antes de ir a dormir.
Durante el estudio, se contó con la participación de 28 personas de alrededor de 25 años, quienes participaron en dos sesiones distintas:
- En la primera sesión, los participantes se mantuvieron sentados durante cuatro horas viendo televisión.
- En la segunda sesión, se incluyeron pausas cada 30 minutos para realizar tres minutos de sentadillas.
Los resultados mostraron que aquellas personas que realizaron las sentadillas lograron dormir, en promedio, 30 minutos más que el grupo que permaneció sentado. Esta evidencia llevó a los autores del estudio a concluir que el ejercicio de resistencia con peso corporal puede ser una estrategia eficaz para combatir el insomnio sin efectos negativos en otros aspectos de la salud.
Alternativas de ejercicios de resistencia para mejorar el sueño
Si bien las sentadillas demostraron ser efectivas para mejorar la calidad del sueño, también existen otras opciones de ejercicios de resistencia que se pueden hacer antes de dormir y que no requieren más que el peso corporal. Algunas alternativas son:
- Estocadas: Ideal para trabajar las piernas y los glúteos, mejorando tanto la fuerza como el equilibrio.
- Equilibrio sobre una pierna: Mantenerse de pie sobre una pierna ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores y mejora la concentración.
- Puente a una pierna: Este ejercicio activa los glúteos y el core, contribuyendo a una mejor postura y estabilidad corporal.
- Puente de glúteos: Al elevar la cadera, se activan los glúteos y la parte baja de la espalda, favoreciendo la alineación del cuerpo y mejorando la relajación.
Estas alternativas pueden adaptarse fácilmente a la rutina nocturna, convirtiéndose en herramientas útiles para mejorar la calidad del descanso y luchar contra el insomnio.
