Una silla, una pared y siete minutos. Eso es todo lo que necesitamos para tonificar todo nuestro cuerpo y estar en forma seg√ļn el Colegio Americano de Medicina Deportiva y Fitness. Los miembros de esta instituci√≥n, que no son buhoneros digitales sino cient√≠ficos reconocidos en lo que a deporte se refiere, han publicado un gr√°fico con los 12 ejercicios que hay que realizar en esos siete minutos.

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Como el lector ya estar√° sospechando a poco que haya hecho cuentas, la clave de este m√©todo est√° hacer los ejercicios como si nos persiguieran. La √ļltima moda en rutinas de ejercicio es lo que se conoce como intervalos de ejercicio de alta intensidad, una pr√°ctica que, seg√ļn los cient√≠ficos, consigue condensar los beneficios de una pr√°ctica deportiva prolongada pero en mucho menos tiempo.

Este método en concreto consiste en hecer entre ocho y diez repeticiones de cada ejercicio de la tabla cuidando de que cada serie no dure más de treinta segundos. Al acabar un ejercicio, descansamos diez segundos y pasamos inmediatamente al siguiente. Toda la tabla no debe durar mucho más de siete minutos para ser efectiva.

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No vamos a ser nosotros los que discutamos a los expertos en medicina deportiva. Tan sólo nos atrevemos a recomendar un poco de calentamiento y estiramientos previos a esta marathon condensada para que los siete minutos de infarto no se conviertan en siete días postrados en la cama. Por cierto, el ejercicio denominado Plank no implica moverse. Tan sólo sostener nuestro peso con los brazos en esa posición [Vía The New York Times]