Foto: Pexels (Pixabay)

En pa√≠ses como Estados Unidos y el Reino Unido, cerca de la mitad de la gente hace prop√≥sitos de a√Īo nuevo. Un 35% quiere perder peso. Un 33% quiere ponerse en forma. Un 14% quiere quedar m√°s con amigos o familia. Un 12% quiere dedicar menos tiempo al trabajo y m√°s a disfrutar de la vida.

Seg√ļn estas mismas estad√≠sticas, apenas un 10% de la gente logra cumplir sus prop√≥sitos a medida que avanza el a√Īo. Se han publicado miles de art√≠culos sobre por qu√© ocurre y c√≥mo podemos evitarlo, pero en general se reducen a una serie de trucos para evitar la falta de voluntad o autocontrol:

  1. Apunta m√°s bajo: En lugar ‚Äúsalir a correr todos los d√≠as‚ÄĚ, proponte ‚Äúsalir a correr todas las semanas‚ÄĚ. Un objetivo m√°s f√°cil de cumplir reducir√° el riesgo de abandonar al primer mes. No intentes pasar de cero a cien, nadie consigue crear un h√°bito sin practicar un poco.
  2. Vincula tus prop√≥sitos con algo que ya hagas normalmente: Enero es uno de los meses con m√°s altas nuevas en el gimnasio, pero ¬Ņde verdad vas a ir al gimnasio? Mejor, vincula tus prop√≥sitos con algo que ya hagas normalmente, como ir al trabajo (‚Äúir al trabajo en bici‚ÄĚ) o viajar en metro (‚Äúsubir las escaleras en lugar de las escaleras mec√°nicas‚ÄĚ).
  3. S√© m√°s espec√≠fico: Empieza por un objetivo concreto (‚Äúdejar de tomar bebidas azucaradas‚ÄĚ o ‚Äúno pedir m√°s pizzas a domicilio‚ÄĚ) para cumplir con tu prop√≥sito general (‚Äúadelgazar‚ÄĚ o ‚Äúcomer sano‚ÄĚ). En otras palabras: necesitas un plan concreto para lograr lo que te propones.
  4. No abarques demasiado: ¬ŅVes esa larga lista de prop√≥sitos de a√Īo nuevo? Elige solo dos. A lo sumo, tres. Da igual que luego dividas esos tres en decenas de miniprop√≥sitos: crear m√°s de tres h√°bitos generales de la nada es tarea imposible, incluso para El Nuevo T√ļ.
  5. No te aburras: Por √ļltimo, a√Īade variedad a tu nueva rutina para evitar que explote la burbuja de los prop√≥sitos de a√Īo nuevo. Si quieres hacer m√°s ejercicio, no hagas siempre el mismo: mezcla los que m√°s te cuestan con los que te resultan indecentemente f√°ciles. Y nada de dietas milagro: come variado, controlando el intercambio de calor√≠as.

Como siempre, es m√°s f√°cil decirlo que hacerlo, pero estos trucos te ayudar√°n evitar muchos de los errores que tradicionalmente se asocian con nuestro fracaso ante los prop√≥sitos de a√Īo nuevo. Feliz 2019.