Illustration: Sam Woolley (GMG)

Es dif√≠cil descansar bien por la noche cuando hace demasiado calor para dormir. Dado que ya hemos comenzado a ver titulares de ‚Äúalta temperatura r√©cord‚ÄĚ en las noticias de algunos pa√≠ses es hora de afinar nuestras estrategias de enfriamiento nocturno.

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El verano pasado te ofrecimos una lista de consejos sobre cómo mantener tu hogar (y tu auto) lo más fresco posible en verano sin aire acondicionado. A continuación os damos nuestros trucos para enfriar la cama y a ti mismo antes de que llegue la hora de apagar las luces.

Si tienes aire acondicionado

  • Si a√ļn no has comenzado a usar tu aire acondicionado, enci√©ndelo unas horas antes de acostarte. Algunos de nosotros mantenemos nuestro aire acondicionado todo el d√≠a (o, al menos, lo mantenemos activo cada vez que estamos en casa). Sin embargo, si eres el tipo de persona que prefiere ahorrar (a cambio de algo de sudor), hazle un favor a su sue√Īo encendiendo el aire algunas horas antes de acostarte. Va a enfriar tu hogar y tu propio cuerpo, prepar√°ndolo para descansar mejor a la hora de acostarte.
  • En lugar de subir el aire unos pocos grados antes de acostarte, prueba a bajarlo a√ļn m√°s. Seg√ļn la National Sleep Foundation, dormimos mejor cuando estamos en una habitaci√≥n a 18 grados celsius. Trata de bajarlo justo antes de ir a dormir y comprueba si tu sue√Īo mejora. S√≠, tu presupuesto el√©ctrico podr√≠a subir, pero el sue√Īo adicional probablemente valga la pena.
  • Si su aire acondicionado dispone de modo nocturno, √ļsalo. En modo nocturno o de sue√Īo, puedes configurar el dispositivo a una temperatura fr√≠a que induzca el sue√Īo antes de acostarte. Despu√©s aumentar√° lentamente la temperatura hasta una m√°xima permisible durante la noche (o en algunos casos se apagar√° despu√©s de unas horas). Estar√°s dormido, as√≠ que ni siquiera lo notar√°s.

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Si no tienes aire acondicionado

  • Tu casa permanecer√° m√°s fresca durante la noche si la mantienes lo m√°s fresca posible durante el d√≠a. Durante las ma√Īanas y las noches, abre las ventanas para permitir que el aire fluya a trav√©s de tu hogar. Durante las tardes (o antes de irte a trabajar, si trabajas de 9 a 17), ‚Äč‚Äčcierra las ventanas y baja las persianas para mantener el aire fresco y a buen recaudo del sol de verano.
  • Crea un enfriador pasivo improvisado rociando una s√°bana con agua fr√≠a y colg√°ndola frente a una ventana abierta. (Aseg√ļrate de haber elegido una ventana que tenga una brisa).
  • Fabrica otro refrigerador improvisado colocando un taz√≥n de hielo en frente de un ventilador.
  • Si no puedes enfriar tu hogar, enfr√≠a tu cuerpo. Una ducha fr√≠a justo antes de acostarte puede ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo lo suficiente como para que te quedes dormido.
  • Si todo lo dem√°s falla, humedece un pa√Īuelo con agua muy fr√≠a, esc√ļrrelo para que no gotee sobre las almohadas, d√≥blalo en un rect√°ngulo y col√≥calo sobre tu cuello. Tener algo fr√≠o cerca de tus principales vasos sangu√≠neos te ayudar√° a refrescar todo el cuerpo. (¬ŅNo tienes pa√Īuelo? Seguro que tienes calcetines a mano, pero procura que est√©n limpios.

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S√°banas, fundas y pijamas

  • Estoy asumiendo que has puesto tus s√°banas de franela en el armario, pero si todav√≠a est√°s durmiendo en seda / sat√©n / sint√©ticos, es hora de cambiar esas s√°banas por otras 100% algod√≥n. Las s√°banas de algod√≥n absorben el sudor sin absorber el calor del cuerpo, la combinaci√≥n perfecta.
  • Tambi√©n querr√°s lavar tus s√°banas regularmente (y con eso queremos decir todas las semanas, si no todos los d√≠as). ¬°Se sentir√°n m√°s frescas contra tu piel y oler√°n mejor!
  • Si duermes debajo de un edred√≥n, deber√≠as guardar el edred√≥n de mayor peso para el invierno y hacerte con un edred√≥n m√°s ligero para el verano. Si eso est√° fuera de tu rango de precio, siempre puedes comprar fundas de edred√≥n m√°s pesadas y ligeras, y cambiarlas con las estaciones.
  • Quiz√°s ya conozcas este consejo, pero tambi√©n puedes omitir el edred√≥n, la colcha y las mantas por completo y dormir bajo una √ļnica s√°bana superior. Algunas personas logran dormir sin que nada cubra sus cuerpos, pero la mayor√≠a de nosotros necesita alg√ļn tipo de cobertura cuando nos acostamos, primero porque nos sentimos mejor, y segundo porque nuestra temperatura corporal central disminuye a medida que nos dormimos, y la cubierta evita que la ca√≠da de temperatura nos despierte.
  • En cuanto a los pijamas, deber√≠as usar algo ligero, suelto y preferiblemente de algod√≥n. Siempre puedes dormir desnudo.

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Otros consejos

  • Los colchones de espuma viscoel√°stica a menudo se calientan en exceso, lo que es genial en el invierno pero puede impedirnos dormir bien en verano. Intenta comprar un cubrecolch√≥n especialmente dise√Īado para mantener tu colch√≥n fresco.
  • Una habitaci√≥n demasiado h√ļmeda puede ser tan sofocante como una habitaci√≥n demasiado c√°lida. Puede ser momento de invertir en un deshumidificador. Si tienes un ventilador de techo, aseg√ļrate de haberlo cambiado a su configuraci√≥n de verano. (S√≠, muchos ventiladores de techo tienen dos configuraciones, y est√°n dise√Īados para ayudar a mantener tu hogar c√°lido o fr√≠o seg√ļn la temporada. ¬ŅNo sabes si su ventilador est√° configurado para verano?. Compruebe las palas del rotor , deber√≠an moverse hacia la izquierda.
  • Cambiar de una posici√≥n de dormir acurrucado a una posici√≥n de estrella de mar puede ayudar a enfriar tu cuerpo, en parte porque la segunda permite el flujo de aire hacia las axilas y la ingle (ambas son lugares notoriamente c√°lidos y sudorosos).
  • ¬°No olvides tu hidrataci√≥n! Una de las mejores maneras de refrescarse es tomar un vaso de agua fresca. Aunque tengas que levantarse en el medio de la noche para ir al ba√Īo, es mucho mejor que despertarte con dolor de cabeza y deshidratado.

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¬ŅQu√© otros consejos tienes para mantener tu cama fresca durante los d√≠as m√°s calurosos del verano?