Es comĂșn sentirse cansado aunque duermas bastantes horas y hagas ejercicio. Los culpables habituales de esa falta de energĂ­a son un sueño de baja calidad, un estrĂ©s elevado, una dieta de mala calidad y los hijos menores de 2 años (que, de alguna manera, contribuyen a todo lo anterior). En la mayorĂ­a de los casos, estos problemas son temporales y solucionables. Sin embargo, el cansancio o la fatiga tambiĂ©n podrĂ­an ser un sĂ­ntoma de un problema mĂĄs grave. Echemos un vistazo a las posibles causas de tu cansancio para poder reducirlo y encontrar la forma de que tengas mĂĄs energĂ­a.

ÂżEstĂĄs seguro de que duermes bien?

Lo primero que debes hacer es asegurarte de que estés durmiendo lo suficientemente bien. Las ocho horas de sueño recomendadas son solo una orientación: la cantidad perfecta de sueño varía de persona en persona. (De hecho, dormir demasiado puede ocasionar cansancio y otros problemas, al igual que dormir muy poco). Tu cantidad ideal de sueño también cambia a medida que envejeces.

Si quieres saber cuĂĄnto tiempo necesitas dormir, haz el experimento de desplazar la hora de acostarte hasta que te despiertes naturalmente justo antes de que suene el despertador. TambiĂ©n puedes usar una aplicaciĂłn como Sleepyti.me para calcular el mejor momento para quedarte dormido, segĂșn los ciclos de sueño. La teorĂ­a es que si te despiertas entre ciclos de sueño profundo en lugar de en mitad de uno, te sentirĂĄs mĂĄs descansado y alerta en lugar de aturdido y malhumorado.

Por Ășltimo, no basta con tener los ojos cerrados: es la calidad del sueño lo que importa. Si te despiertas constantemente o te pasas la noche dando vueltas, tu sueño se resiente sin importar cuĂĄntas horas pases dormido. Las personas que tienen apnea del sueño duermen mal debido a problemas respiratorios, pero muchas personas con la afecciĂłn ni siquiera saben que la tienen. AquĂ­ hay algunas cosas que puede hacer para controlar la calidad de tu sueño:

  • Las aplicaciones de seguimiento del sueño pueden ayudarte a descubrir quĂ© tan bien estĂĄs durmiendo.
  • TambiĂ©n puede practicar la higiene esencial del sueño (deshazte de los aparatos electrĂłnicos despuĂ©s del anochecer, evita la cafeĂ­na y el alcohol, etc.) para garantizar un mejor descanso nocturno.
  • Y mantĂ©n tu horario de sueño todos los dĂ­as (sĂ­, incluidos los fines de semana).

No permitas que una mala dieta sabotee tu energĂ­a

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Si dormir mal no es el problema, lo siguiente que debes mirar es tu dieta. Los alimentos son el combustible del cerebro, y por lo tanto te vuelven mĂĄs o menos productivo dependiendo de lo que comas.

Algunas comidas te mantienen lleno durante horas, mientras que otras tienen mĂĄs probabilidades de causar subidones de azĂșcar en un corto periodo de tiempo. La energĂ­a de los huevos y las naranjas, por ejemplo, te durarĂĄ mĂĄs que la energĂ­a de las galletas y los croissants. AsĂ­ que, si te sientes cansado principalmente en ciertos momentos del dĂ­a (por ejemplo, por la tarde) en lugar de todo el dĂ­a, una mejor planificaciĂłn de lo que comes puede ayudar.

Investigaciones recientes sugieren que las dietas altas en grasa pueden provocar somnolencia durante el dĂ­a y un menor estado de alerta, por lo que se recomienda una dieta mĂĄs equilibrada. Citando un estudio en la revista SLEEP, Science Daily explica:

Los resultados muestran que un mayor consumo de grasa se asocia con una mayor somnolencia durante el día, mientras que una mayor ingesta de carbohidratos se asocia con un mayor estado de alerta. No hay relación entre el consumo de proteínas y la somnolencia o el estado de alerta. Estos hallazgos son independientes del sexo, la edad y el índice de masa corporal, así como de la cantidad total de sueño y la ingesta calórica total.

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Del mismo modo, otros estudios sugieren que hay que comer mĂĄs carbohidratos naturales, sin procesar, incluso en el desayuno.

Por Ășltimo, ÂĄno olvides beber suficiente agua todos los dĂ­as! Y no te deshidrates ni arruines tu sueño con alcohol y cafeĂ­na.

AsegĂșrate de que nada te drene mentalmente

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Si te sientes agotado, estresado, ansioso, deprimido o incluso aburrido, tu nivel de energĂ­a puede disminuir. ÂżHas experimentado un cambio importante recientemente, como una mudanza, una ruptura o un nuevo trabajo? Eso puede drenarte tanto fĂ­sica como mentalmente.

La cura para esto depende de la causa, por supuesto. Si llevas tiempo sin sentirte bien (aproximadamente dos semanas), deberĂ­as consultar a un psicĂłlogo.

Ve al médico

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Ir al médico es una buena idea si el sueño, la dieta y las causas psicológicas de la fatiga no aplican. Ademås del estilo de vida, la fatiga puede ser un signo de un problema médico.

La Clínica Mayo enumera varias afecciones médicas que podrían estar detrås de tu cansancio, entre ellas la anemia (deficiencia de hierro), enfermedades del corazón, diabetes, problemas de tiroides y mås. Incluso las alergias, la deficiencia de vitamina D o los medicamentos que tomas pueden estar drenando tu energía.

Un chequeo completo y un anålisis de sangre de tu médico pueden ayudar a identificar por qué estås cansado y qué puede hacer al respecto. El NIH dice:

El patrón de la fatiga puede ayudar a tu médico a determinar su causa. Por ejemplo, si te despiertas descansado en la mañana pero desarrollas fatiga råpidamente con la actividad, puedes tener una afección como una tiroides poco activa. Por otro lado, si despiertas con un bajo nivel de energía y tienes una fatiga que dura todo el día, puede estar deprimido.

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Si todo esto te tiene preocupado, no te preocupes. El NIH dice que la fatiga es un sĂ­ntoma comĂșn y generalmente no se debe a una enfermedad grave. Solo recuerda ir a hacerte un chequeo y ajustar el sueño, el ejercicio, la relajaciĂłn y los buenos hĂĄbitos de nutriciĂłn a un nivel saludable