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Nunca puedo sentarme c√≥modamente en un vuelo; He luchado contra el dolor de espalda durante a√Īos. Despu√©s de salir de un largo viaje en un asiento intermedio, me caigo en el piso del aeropuerto como un ni√Īo que aprende a caminar.

Si tienes un problema similar, es normal: sentarse en un espacio reducido con pocos recursos más allá de una almohada y apoyabrazos puede ser incómodo incluso para los viajeros más diestros. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar los dolores corporales que podrías experimentar en tu espalda, piernas o cuello después de un largo vuelo.

Hablamos con Blake Dircksen, un médico de fisioterapia de Nueva York en Bespoke Treatments y creador de Nightcap Training, sobre la importancia del estiramiento, los calcetines de compresión y por qué poner una bolsa en el compartimento superior puede ser una experiencia dolorosa para algunos viajeros. (Es decir, pacientes con dolor de espalda como yo).

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Si puedes levantarte, estírate tan a menudo como puedas

¬ŅPor qu√© es tan inc√≥modo sentarse en un asiento apretado durante horas y horas? Bueno, si no es ya obvio, es por la incapacidad de tu cuerpo para moverse.¬†

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‚ÄúTu cuerpo ans√≠a el movimiento‚ÄĚ, dijo Dircksen. ‚ÄúCuando est√°s en una posici√≥n por mucho tiempo, esos tejidos se comprimen y hay una falta de ox√≠geno hacia esos tejidos ... Sin ese ox√≠geno, el tejido entra en un estado anaer√≥bico y empiezas a acumular √°cido l√°ctico, eso es el dolor sordo que sientes cuando est√°s sentado por mucho tiempo‚ÄĚ.

Dircksen recomienda moverse, estirarse y levantarse siempre que sea posible, entre los carritos de bebidas que pasan por el pasillo, por supuesto.

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‚ÄúPara tratar de evitar parte de ese dolor, me gusta moverme todo lo que puedo, tal vez algunas elevaciones de pantorrillas, tobillos, torciendo la espalda‚ÄĚ, dijo. ‚ÄúNo quiero decir que todos pueden hacer esto sin reservas, pero en general, si est√°s en una posici√≥n sin carga, debe poder doblar, flexionar o rotar la columna vertebral. Esa es una excelente manera de introducir l√≠quido en los discos de las v√©rtebras y hacer que [el] flujo sangu√≠neo se mueva. Los movimientos y una variedad de ellos son los mejores ant√≠dotos para los dolores que vienen por estar sentado durante demasiado tiempo‚ÄĚ.

Si puedes, Dircksen recomienda un ejercicio para pacientes con dolor de espalda m√°s bajos. ‚ÄúEs tan simple como extender las piernas solo un poco, poco a poco avanzando lentamente hacia abajo, y tratando de agarrar tus zapatos o poner tu mano en el suelo. Col√≥cate en esa posici√≥n durante 30 a 45 segundos, respira a trav√©s de tu vientre y deja que los m√ļsculos de la espalda tengan la oportunidad de relajarse. Esto estar√° bien para la mayor√≠a de la gente‚ÄĚ.

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Por este motivo, es posible que desees elegir el asiento del pasillo la pr√≥xima vez que reserves un vuelo, especialmente si deseas levantarte sin molestar a tus compa√Īeros de asiento.

Adem√°s, si planeas agarrar o colocar tu bolsa en un compartimiento superior, Dircksen compara el movimiento con un ejercicio potente, un elevador com√ļn que puedes tener en el gimnasio; para evitar extender demasiado la espalda y ejercer presi√≥n sobre ella, levanta con las rodillas y refuerce tu n√ļcleo para que no sientas ning√ļn dolor.

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Si est√°s atrapado en tu asiento, usa algunas herramientas √ļtiles

Si tus compa√Īeros est√°n dormidos y prefieres no arrastrarte sobre ellos, Dircksen recomienda algunas herramientas simples para evitar los dolores de vuelo. M√°s all√° de moverte y estirarte en tu asiento, debes usar una almohada o un su√©ter detr√°s del cuello y la parte inferior de la espalda, de modo que tu cuerpo se coloque en una posici√≥n m√°s neutral (o compra una almohada para el cuello. Prefiero las plumas a las almohadas de espuma, que son demasiado firmes e inc√≥modas, pero esto es personal). Reclinar tu asiento lo m√°s atr√°s posible tambi√©n puede ayudar.

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Lleva un par de calcetines de compresi√≥n siempre que sea posible, especialmente si eres vulnerable a los co√°gulos de sangre. ‚ÄúLas arterias tienen estos peque√Īos m√ļsculos que ayudan a bombear la sangre a trav√©s del cuerpo. Cuando la sangre se transfiere al sistema venoso, las venas no tienen esos m√ļsculos, dependen del movimiento de nuestro propio cuerpo y de nuestros m√ļsculos m√°s grandes para bombear la sangre hacia el coraz√≥n y volver a recircularla. Cuando est√°s sentado all√≠, estancado en un avi√≥n, te falta ese movimiento para recorrer la sangre. Todo lo que hacen los calcetines es aumentar la presi√≥n y reducir la acumulaci√≥n de sangre en las piernas‚ÄĚ.

Tambi√©n puedes encontrar una bola de lacrosse √ļtil si experimentas nudos en tu cuerpo; puedes aplicar presi√≥n sobre y alrededor del nudo para aliviar algo de la presi√≥n.

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¬ŅHay alguna manera de evitar completamente la incomodidad de un asiento intermedio? Probablemente no. Pero si la idea te aterroriza y est√°s dispuesto y puedes permit√≠rtelo, existe la opci√≥n de comprar un asiento de clase turista o clase econ√≥mica superior en la mayor√≠a de los vuelos, lo que puede proporcionar un poco m√°s de espacio para las piernas y espacio para reclinarte.