Solo hay una cosa que pueda arruinar tanto unas vacaciones como la temida diarrea del viajero, y es el estre√Īimiento del viajero. Muchas personas experimentan problemas al tratar de mantener su rutina diaria de visitas al retrete. Por fortuna, es un problema que tiene algunas soluciones.

El estre√Īimiento del viajero ocurre cuando una persona no logra hacer sus deposiciones con normalidad. Pasan los d√≠as y la falta de regularidad se traduce en sensaci√≥n de hinchaz√≥n y molestias estomacales. El doctor David Poppers¬†es gastroenter√≥logo en el Instituto de salud NYU Langone, y explica que esta clase de estre√Īimiento tiene unas causas muy definidas.

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La primera de estas causas es la propia dieta. Viajar suele suponer cambiar los hábitos de lo que comemos y bebemos, y a menudo eso afecta a la flora intestinal. Cuando estamos de vacaciones es normal que nos relajemos y comamos de manera más desordenada, con exceso de carnes, carbohidratos, café y alcohol.

Despu√©s est√°n los factores derivados del propio viaje. Por mucho que estemos acostumbrados a volar, hacerlo produce estr√©s. Estar sentado muchas horas al volante, en un avi√≥n, o en un tren tambi√©n dificulta el adecuado movimiento intestinal. Finalmente, los cambios en el horario, el jet-lag o la falta de sue√Īo producida por noches de fiesta tambi√©n afectan a la regularidad.

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El doctor Brooke Gurland, cirujano colorectal en la Cl√≠nica Cleveland tambi√©n apunta a que viajar altera la rutina en lo concerniente a ir al ba√Īo. Normalmente acudimos a reclamar nuestro trono de porcelana a una hora determinada del d√≠a. Viajar puede cambiar este horario y nuestro reloj biol√≥gico se resiente por ello.

Mantener las costumbres

Hasta aqu√≠ las causas, pero ¬Ņc√≥mo podemos mantener la regularidad? Gran parte del secreto es intentar mantener nuestras costumbres en la medida de lo posible. Eso significa no cambiar nuestra dieta de manera significativa y evitar el exceso de caf√© y alcohol. Tambi√©n es recomendable dormir con regularidad antes y durante el viaje, y tratar de movernos todo lo posible, ya sea dando paseos o en el gimnasio del hotel. Finalmente, hay que intentar por todos los medios mantener el horario en el que habitualmente vamos al ba√Īo.

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El dietista neoyorquino Brooke Alpert tambi√©n recomienda beber mucha agua y picar alimentos fermentados como el yogur o los encurtidos. Comer sano durante las vacaciones no siempre es f√°cil, pero la microbi√≥loga Elizabeth Bik explica que hay formas de reactivar la flora intestinal. Los alimentos ricos en fibra como la fruta o la verdura ayudan. A veces basta con elegir una ensalada en lugar de un plato de pasta en ese almuerzo en el aeropuerto. Si nada de esto funciona, no es mala idea probar alg√ļn laxante osm√≥tico suave de los que se venden sin receta m√©dica como los basados en polietilenglicol.