Photo: Reshot

¿Cuánto peso necesitas levantar para volverte más fuerte? Un nuevo estudio sugiere que no es tanto como crees, pero cuando hablamos del tamaño del músculo, cuanto más mejor.

En el estudio, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, y resumido por su autor aqu├ş, 34 hombres j├│venes experimentados en el levantamiento de pesas hicieron el mismo entrenamiento tres veces a la semana durante ocho semanas. Los ejercicios consistieron en hacer press de banca, de hombro, jal├│n al pecho, remo sentado, sentadillas, press de piernas y extensi├│n de pierna, con 8 o 12 repeticiones por serie

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La ├║nica diferencia entre los levantadores de pesas fue que algunos hicieron una serie de cada ejercicio, mientras que otros repitieron cada ejercicio durante tres o cinco series. El resultado fue sorprendente: al final, los chicos que hab├şan una ├║nica serie eran tan fuertes como los que hab├şan hecho cinco. Eso significa que su entrenamiento de 13 minutos fue tan efectivo como la versi├│n de 68 minutos.

Pero si quieres músculos más llamativos, merece la pena permanecer en el gimnasio durante un entrenamiento más prolongado. Cuanto más levantaban los hombres, más grandes eran sus músculos. (Esto concuerda con investigaciones previas, la pregunta sobre la fuerza es más rebuscada).

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Hay algunas advertencias en el estudio: primero, si haces series m├ís cortas, como de tres a cinco repeticiones, probablemente no est├ęs levantando lo suficiente para obtener los beneficios de una sola serie, as├ş que sigue haciendo series m├║ltiples. Y segundo, cinco series de cada ejercicio es mucho trabajo. Si mantienes este tipo de planificaci├│n a largo plazo, podr├şas tener s├şntomas de sobreentrenamiento, b├ísicamente, cansado todo el tiempo y desanimado.

El resultado final: si solo buscas fortalecerte, haz una serie de 8-12 repeticiones de cada ejercicio en tu entrenamiento y disfruta de tu tiempo libre adicional. Pero para conseguir un m├║sculo mayor ÔÇôoye, ┬┐qui├ęn no quiere verse bien?ÔÇô haz algunas series m├ís.