Photo: Reshot

¿Cuánto peso necesitas levantar para volverte más fuerte? Un nuevo estudio sugiere que no es tanto como crees, pero cuando hablamos del tamaño del músculo, cuanto más mejor.

En el estudio, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, y resumido por su autor aquí, 34 hombres jóvenes experimentados en el levantamiento de pesas hicieron el mismo entrenamiento tres veces a la semana durante ocho semanas. Los ejercicios consistieron en hacer press de banca, de hombro, jalón al pecho, remo sentado, sentadillas, press de piernas y extensión de pierna, con 8 o 12 repeticiones por serie

Advertisement

La única diferencia entre los levantadores de pesas fue que algunos hicieron una serie de cada ejercicio, mientras que otros repitieron cada ejercicio durante tres o cinco series. El resultado fue sorprendente: al final, los chicos que habían una única serie eran tan fuertes como los que habían hecho cinco. Eso significa que su entrenamiento de 13 minutos fue tan efectivo como la versión de 68 minutos.

Pero si quieres músculos más llamativos, merece la pena permanecer en el gimnasio durante un entrenamiento más prolongado. Cuanto más levantaban los hombres, más grandes eran sus músculos. (Esto concuerda con investigaciones previas, la pregunta sobre la fuerza es más rebuscada).

Advertisement

Hay algunas advertencias en el estudio: primero, si haces series más cortas, como de tres a cinco repeticiones, probablemente no estés levantando lo suficiente para obtener los beneficios de una sola serie, así que sigue haciendo series múltiples. Y segundo, cinco series de cada ejercicio es mucho trabajo. Si mantienes este tipo de planificación a largo plazo, podrías tener síntomas de sobreentrenamiento, básicamente, cansado todo el tiempo y desanimado.

El resultado final: si solo buscas fortalecerte, haz una serie de 8-12 repeticiones de cada ejercicio en tu entrenamiento y disfruta de tu tiempo libre adicional. Pero para conseguir un músculo mayor –oye, ¿quién no quiere verse bien?– haz algunas series más.