Un resfriado no es el fin del mundo, pero es un aut√©ntico incordio para mantener el ritmo del d√≠a. ¬ŅEs buena idea abandonar tu rutina de ejercicio si tienes un resfriado o una gripe? La respuesta depende, pero los m√©dicos recomiendan seguir una norma muy sencilla: la norma del cuello.

¬ŅS√≠ntomas por encima o por debajo del cuello?

En general, qu√©date con la idea de que no es malo seguir haciendo ejercicio en mitad de un resfriado. Lo que hay que tener en cuenta es que tu organismo ya est√° sobrecargado combatiendo una enfermedad, y por tanto no puede rendir a tope. Edward R. Laskowski, de la Cl√≠nica Mayo, explica que el ejercicio puede hacernos sentir un poco mejor ya que ayuda a descongestionar las v√≠as respiratorias superiores. Esa es precisamente la clave de todo el asunto. Laskowsky explica que si tu resfriado est√° ‚Äúpor encima del cuello‚ÄĚ, puedes seguir haciendo ejercicio.

Si, por el contrario, los s√≠ntomas del resfriado est√°n ‚Äúpor debajo del cuello‚ÄĚ (fiebre, problemas estomacales, pulmones congestionados o dificultad para respirar) es mejor colgar las deportivas unos d√≠as y esperar a que mejoren los s√≠ntomas. Igualmente, si tienes fiebre o dolores musculares no es en absoluto buena idea hacer ejercicio.

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¬ŅQu√© tipo de ejercicio es mejor? (y peor)

De nuevo, todo depende de cómo te sientas, pero en general es buena idea moderar la intensidad del ejercicio cuando tenemos resfriado o gripe. El doctor Richard Besser, editor médico de ABC News explica que los resfriados disminuyen nuestra energía y rendimiento. Matarse en el gimnasio no ayudará a expulsar más rápido los virus. Solo te agotará más y te sentirás peor. Besser recomienda ejercicios moderados como caminar, hacer yoga o danza. Si sueles hacer ya ejercicio de manera habitual, como correr, puedes seguir haciéndolo moderando las sesiones y cumpliendo la regla del cuello explicada arriba. Lo PEOR que puedes hacer es:

  • Correr de manera intensa: No importa que est√©s entrenando para una marath√≥n. Correr prolongadamente estando resfriado no es una buena idea. Un estudio de 2016 descubri√≥ que el sistema inmune se ve seriamente comprometido durante 24 horas tras una rutina de correr 90 minutos o m√°s. En otras palabras, correr mucho har√° que el resfriado dure m√°s.
  • Pesas o m√°quinas de Gimnasio: Besser esgrime dos razones por las que es mejor descansar unos d√≠as sin pisar el gimnasio si tenemos catarro o gripe. La primera es que los m√ļsculos no rinden igual estando enfermo. Te costar√° m√°s levantar peso o moverlo, y el riesgo de lesi√≥n muscular aumenta. La segunda raz√≥n es de pura correcci√≥n. Ir al gimnasio a toser y estornudar en la cara del resto de deportistas solo ayuda a aumentar su riesgo de contagio.
  • ¬ŅMontar en bici y nadar?: lo ponemos entre interrogantes, porque depende mucho de cada persona. Hay deportistas que encuentran vivificante darse un chapuz√≥n en la piscina. A otros la congesti√≥n les convierte cada largo en una agon√≠a. La bicicleta descongestiona si corremos de forma moderada, pero tambi√©n reseca la nariz, lo que puede empeorar los s√≠ntomas en algunos casos. Como siempre, escucha a tu cuerpo y no lo fuerces.

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Prevenir mejor que curar

Un √ļltimo apunte: hacer ejercicio moderado es una de las mejores formas de evitar ponerse enfermo. No es un remedio infalible, pero mantener una san dosis de ejercicio ayuda a mantener el sistema inmune alerta y funcionando. La mejor forma de curar el resfriado es no pillarlo. [v√≠a Health, Cl√≠nica Mayo y Web MD]