Ilustración: Fruzsina Kuhari / Omar Isuf

Si solo tienes oportunidad de entrenar un par de días a la semana es muy posible que aproveches las sesiones para hacer cardio y ejercicios de una vez. Aunque no es lo ideal, puedes maximizar los beneficios de esta práctica haciendo las pesas o máquinas antes del cardio.

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Como PictureFit explica en este interesante vídeo, la razón para hacerlo así está en el glucógeno, la variante de la glucosa que nuestro cuerpo metaboliza para obtener energía. Tanto los ejercicios de pesas como el cardio requieren glucógeno, y si tus reservas de esta sustancia son limitadas, todo tu entrenamiento se resentirá (tienes más detalles sobre ello aquí).

Qué ejercicio necesita más glucógeno

Sin embargo, la parte de tu entrenamiento que más se va a resentir de la falta de glucógeno es la de musculación. Levantar pesas de forma libre o con máquinas requiere consumir glucógeno de forma puntual y repentina. La parte de cardio, sin embargo, quema glucógeno de manera sostenida y prolongada pero no tan intensa. Puedes acostumbrar a tu organismo a hacer cardio con pocas reservas de glucógeno y hasta puede servir para mejorar tu rendimiento, pero no puedes obligar a tu organismo a hacer lo mismo en los esfuerzos puntuales de las pesas.

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Guerra de enzimas

Otro factor que aconseja comenzar con las pesas en lugar de hacerlo con el cardio es la producci√≥n de ciertas enzimas durante la actividad f√≠sica. La enzima mTOR es esencial para el crecimiento muscular. Tu cuerpo la produce precisamente cuando levanta pesas. Sin embargo, cuando hacemos cardio, el cuerpo segrega otra enzima llamada AMPK que lo que hace precisamente es inhibir el funcionamiento de la mTOR. En otras palabras, si comienzas tu entrenamiento con el cardio, tus enzimas har√°n que desarrolles menos m√ļsculo que si lo hicieras al rev√©s.

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Tener en cuenta la fatiga

Por √ļltimo, hay que considerar la fatiga. El cardio tiende a dejar fatiga residual en tus m√ļsculos, lo que dificulta los ejercicios de pesas posteriores. El coraz√≥n tambi√©n lleva su parte de cansancio, y eso afecta al transporte de gluc√≥geno por el sistema circulatorio. Por √ļltimo, el cardio tambi√©n cansa mentalmente al deportista. En esencia, levantar pesas requiere m√°s a tu organismo durante un per√≠odo breve de tiempo, y por eso es mejor hacerlo cuando a√ļn est√°s fresco y descansado.

Dicho esto, hacer cardio antes de las pesas no es un crimen. Al final es bueno hacer lo que nos permita mantener nuestra rutina de ejercicio de forma m√°s agradable y sencilla. Si estamos acostumbrados a correr y luego hacer pesas no es el fin del mundo que sigamos haci√©ndolo. Sin embargo, si podemos invertir el entrenamiento obtendremos m√°s beneficios a largo plazo. Idealmente, lo que habr√≠a que hacer es separar el cardio de la musculaci√≥n en d√≠as diferentes, o hacerlo a diferentes horas para dejar que nuestros m√ļsculos se recuperen. [v√≠a PictureFit]