Lucir una musculatura generosa supone una preocupaci√≥n importante para m√°s de uno. Conseguirla, por desgracia, no es precisamente sencillo. Este v√≠deo de TedEd no va hacer que te conviertas en Conan de la noche a la ma√Īana pero supone un repaso fant√°stico a lo m√°s b√°sico: la biolog√≠a y la ciencia detr√°s de por qu√© crece la musculatura.

Advertisement

El mecanismo, reducido a su m√°s b√°sica esencia, es sencillo. Realizar movimientos que hacen que el m√ļsculo se esfuerce m√°s de la cuenta produce roturas a nivel microsc√≥pico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparici√≥n de unas mol√©culas en el tejido, las citoquinas, un grupo de prote√≠nas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido da√Īado.

Advertisement

Cuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparaci√≥n > rotura > reparaci√≥n) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tama√Īo del m√ļsculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y s√≥lo se activa cuando el m√ļsculo se somete a un estr√©s constante, algo que no ocurre con la actividad normal diario (el motivo por el que no nos ponemos fuertes simplemente por ‚Äúvivir‚ÄĚ).

¬ŅAs√≠ de simple? No, obviamente no. Esa es la teor√≠a en sentido estricto, pero para que el m√ļsculo crezca de verdad hacen falta dos condiciones m√°s: la alimentaci√≥n, por un lado, y el descanso, por otro. La mayor√≠a de crecimiento muscular, de hecho, se produce por la noche mientras el cuerpo est√° descansando y no durante la sesi√≥n de gimnasio, como muchos asumen.

Advertisement

M√°s detalles: en el crecimiento muscular intervienen otros factores como la manera en la que entras, tus propios genes (no todo el mundo es igual de propenso a ser musculoso) o tu edad, por mencionar algunos.

Es, al final, la repetici√≥n constante entre ejercicio, m√°s buena alimentaci√≥n m√°s el descanso apropiado y unas condiciones globales adecuadas (edad, sexo, gen√©tica) lo que propicia en √ļltima instancia el crecimiento del m√ļsculo. No hay atajos. Eso, y no saltarse el Leg day. [v√≠a TED-ED]

Click here to view this kinja-labs.com embed.

Advertisement


Psst! también puedes seguirnos en Twitter y Facebook :)