Los mayores errores que cometes al hacer flexiones (y cómo solucionarlos)
Las flexiones se ven engañosamente fáciles. Todos saben cómo hacerlas, en teoría, pero cuando les pides que hagan una, la mayoría de las personas cometen pequeños errores que les pueden causar problemas y lesiones en el futuro. Estos errores sutiles son comunes y fáciles de corregir una vez que eres consciente de ellos. Es genial…
Cuántas series de levantamiento de pesas necesitas en realidad para volverte más fuerte
¿Cuánto peso necesitas levantar para volverte más fuerte? Un nuevo estudio sugiere que no es tanto como crees, pero cuando hablamos del tamaño del músculo, cuanto más mejor. En el estudio, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, y resumido por su autor aquí, 34 hombres jóvenes experimentados en el levantamiento de pesas…
Por qué la meta de 10.000 pasos de la mayoría de las pulseras deportivas no sirve para nada
Es mejor hacer más ejercicio que menos, por supuesto, pero aparte de eso, no hay nada especial en tomar 10.000 pasos cada día. En los años 60, había un podómetro popular llamado el manpo-kei – conocido como el “metro de 10.000 pasos” – lo cual podría explicar por qué ese objetivo es tan relevante hoy…
Si quieres perder peso, 30 minutos de ejercicio al día no es suficiente
En general, es ampliamente aceptado que hacer ejercicio sin cambiar tu dieta no te ayudará a perder peso. Sin embargo, investigadores han realizado un nuevo estudio que pone en duda esa noción y declara que sí es posible alcanzar tus objetivos con solamente ejercicio. Solo tienes que hacer suficiente. Pero espera, ¿cómo es posible que…
Cómo motivarte para hacer ejercicio todas las mañanas
Mucho antes de que pudiera notar algún beneficio o resultado corporal de hacer ejercicio todas las mañanas, noté otra cosa: en realidad no quiero salir de la cama, se me hace muy difícil. Porque una vez que salgo de la cama, tengo que hacer ejercicio. Pero este mes he conseguido hacer mis sentadillas y otros…
Guía de entrenamiento para que una persona normal consiga correr una maratón
Te inscribiste en una maratón. ¡Bien por ti! No importa que lo hayas hecho como parte de una apuesta, por cumplir un ítem en tu lista de pendientes o por decisión impulsiva, ahora debes estar arrepintiéndote. Por suerte, este artículo está para ayudarte. En general, los corredores son fastidiosos, y aprovechan cualquier oportunidad para decirte…
Por qué nos cansa tanto subir unas escaleras aunque estemos en buena forma física
Probablemente consideres que eres una persona en buena forma. Entrenas regularmente en el gimnasio, o puedes correr tus buenos kilómetros sin cansarte más de lo habitual. Sin embargo, cuando llega la hora de subir unas escaleras, terminas con la lengua fuera. ¿Por qué? La imagen que ilustra este post corresponde al momento en el que…
Sí, existe una relación consistente entre correr de forma habitual y el aumento de la esperanza de vida
Si crees que correr te consume demasiado tiempo cada día, quizá debas reconsiderar tu opinión. Un nuevo estudio médico sugiere que correr durante solo una hora puede alargar tu vida siete horas. Definitivamente sale a cuenta invertir el tiempo en ello. El estudio acaba de publicarse en la revista Progress in Cardiovascular Disease, y es…
Por qué siempre deberías hacer las pesas antes del cardio y no al revés
Si solo tienes oportunidad de entrenar un par de días a la semana es muy posible que aproveches las sesiones para hacer cardio y ejercicios de una vez. Aunque no es lo ideal, puedes maximizar los beneficios de esta práctica haciendo las pesas o máquinas antes del cardio. Como PictureFit explica en este interesante vídeo,…
Por qué nunca deberías hacer ejercicio con el estómago vacío
Puede que pienses que hacer deporte con el estómago vacío tiene alguna ventaja, como quemar más grasa en cada entrenamiento. La realidad es que los inconvenientes de esta práctica son muchos más que sus ventajas. Aquí te explicamos por qué hay que comer algo antes de ir al gimnasio o a correr. Los defensores de…