Las flexiones se ven engañosamente fáciles. Todos saben cómo hacerlas, en teoría, pero cuando les pides que hagan una, la mayoría de las personas cometen pequeños errores que les pueden causar problemas y lesiones en el futuro. Estos errores sutiles son comunes y fáciles de corregir una vez que eres consciente de ellos. Es genial…
¿Cuánto peso necesitas levantar para volverte más fuerte? Un nuevo estudio sugiere que no es tanto como crees, pero cuando hablamos del tamaño del músculo, cuanto más mejor. En el estudio, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, y resumido por su autor aquí, 34 hombres jóvenes experimentados en el levantamiento de pesas…
Es mejor hacer más ejercicio que menos, por supuesto, pero aparte de eso, no hay nada especial en tomar 10.000 pasos cada día. En los años 60, había un podómetro popular llamado el manpo-kei – conocido como el “metro de 10.000 pasos” – lo cual podría explicar por qué ese objetivo es tan relevante hoy…
A menudo salgo del gimnasio con un hambre tremendo. Luego viene el conflicto: ¿qué como? He trabajado duro, y por lo tanto, no quiero echar a perder mi entrenamiento comiendo comida basura (que siempre está cerca). Hace poco, me encontré con un alimento al que nunca me acercaría después de un entrenamiento, pero que sorprendentemente…
Cuando llega el verano, muchas personas cambian su toalla del gimnasio por una de playa. Dejamos de movernos tanto porque, se supone, necesitamos descansar. No obstante, vivir una vida sedentaria durante unas semanas puede tener un impacto duradero en tu cuerpo. Dos nuevos estudios han encontrado que dejar de hacer ejercicio durante unas semanas puede…
En general, es ampliamente aceptado que hacer ejercicio sin cambiar tu dieta no te ayudará a perder peso. Sin embargo, investigadores han realizado un nuevo estudio que pone en duda esa noción y declara que sí es posible alcanzar tus objetivos con solamente ejercicio. Solo tienes que hacer suficiente. Pero espera, ¿cómo es posible que…
Seguramente hayas oído alguna vez eso de que lo mejor para recuperarse del ejercicio físico es una buena cerveza. Al fin y al cabo es una bebida natural llena de electrolitos ¿no? Pues no. Siento informarte de que esa cerveza después de correr 10km no solo no te está ayudando. Probablemente te perjudique. Decimos probablemente…
Mucho antes de que pudiera notar algún beneficio o resultado corporal de hacer ejercicio todas las mañanas, noté otra cosa: en realidad no quiero salir de la cama, se me hace muy difícil. Porque una vez que salgo de la cama, tengo que hacer ejercicio. Pero este mes he conseguido hacer mis sentadillas y otros…
Entrenar con pesas puede no solamente servir para fortalecer los músculos, sino también para mejorar el estado de ánimo de las personas. Una nueva investigación publicada este mes afirma que este tipo de entrenamiento reduce la tristeza en los individuos y puede prevenir la depresión. La investigación, publicada en el diario científico JAMA, encontró que…
A estas alturas podemos afirmar sin mucho miedo a equivocarnos que el ejercicio es bueno para nuestra salud. Desde ese punto de vista, un trabajo que favorezca la actividad física debería ser también beneficioso ¿no? Pues no. Un equipo de médicos ha analizado las estadísticas y es justo al revés. Sí, en contra del mítico…
Un resfriado no es el fin del mundo, pero es un auténtico incordio para mantener el ritmo del día. ¿Es buena idea abandonar tu rutina de ejercicio si tienes un resfriado o una gripe? La respuesta depende, pero los médicos recomiendan seguir una norma muy sencilla: la norma del cuello. ¿Síntomas por encima o por…
La memoria muscular no existe. Al menos no literalmente. En sentido científicamente estricto, es el término que se usa para referirse a la capacidad de nuestro cerebro de recordar patrones de movimiento a base de repetirlos y activar las mismas redes neuronales. Si has llegado hasta aquí probablemente lo hayas hecho pensando que lo que…
Te inscribiste en una maratón. ¡Bien por ti! No importa que lo hayas hecho como parte de una apuesta, por cumplir un ítem en tu lista de pendientes o por decisión impulsiva, ahora debes estar arrepintiéndote. Por suerte, este artículo está para ayudarte. En general, los corredores son fastidiosos, y aprovechan cualquier oportunidad para decirte…
Probablemente consideres que eres una persona en buena forma. Entrenas regularmente en el gimnasio, o puedes correr tus buenos kilómetros sin cansarte más de lo habitual. Sin embargo, cuando llega la hora de subir unas escaleras, terminas con la lengua fuera. ¿Por qué? La imagen que ilustra este post corresponde al momento en el que…
Si crees que correr te consume demasiado tiempo cada día, quizá debas reconsiderar tu opinión. Un nuevo estudio médico sugiere que correr durante solo una hora puede alargar tu vida siete horas. Definitivamente sale a cuenta invertir el tiempo en ello. El estudio acaba de publicarse en la revista Progress in Cardiovascular Disease, y es…
Ya hemos visto otras veces que no es necesario acudir al gimnasio para ponerte en forma. Basta con tu propio cuerpo y una buena dosis de voluntad. Si tienes ambas cosas a mano, esta genial “tabla periódica” te indica qué puedes hacer para entrenar todos tus músculos. La tabla es una creación de Strength Stack…
Si solo tienes oportunidad de entrenar un par de días a la semana es muy posible que aproveches las sesiones para hacer cardio y ejercicios de una vez. Aunque no es lo ideal, puedes maximizar los beneficios de esta práctica haciendo las pesas o máquinas antes del cardio. Como PictureFit explica en este interesante vídeo,…
Puede que pienses que hacer deporte con el estómago vacío tiene alguna ventaja, como quemar más grasa en cada entrenamiento. La realidad es que los inconvenientes de esta práctica son muchos más que sus ventajas. Aquí te explicamos por qué hay que comer algo antes de ir al gimnasio o a correr. Los defensores de…
A veces usamos la imagen de un ratón corriendo en una rueda para representar la falta de libertad o de objetivos, pero ¿es correr en la rueda una patología? ¿qué opina el ratón? Para tratar de dar con una respuesta, un equipo de científicos decidió dejar dos de estas ruedas al aire libre. Lo que…
